ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸರಾಸರಿ 24 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಅವನು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುವಂತೆ, ಸಮಯವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಸಹ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರದ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 2 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಗತ್ಯ
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಅನ್ನನಾಳ, ಇದು ಅಗಿಯುವ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಲಾರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನುಂಗಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ .
ಹೊಟ್ಟೆಯು ಟೊಳ್ಳಾದ, ಚೀಲದಂತಹ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ರವಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಕ ಅದರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಆಹಾರ, ಇದು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಚೈಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಕರುಳು ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಕೋಶದಂತಹ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಗಳು ಇದ್ದು, ಆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನಲಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಸ್ಥಿರತೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯು ದ್ರವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಅಂಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಘನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಇವುಗಳು ದ್ರವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಾಸರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆ
ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಬೇರೆ ದರದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ
ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊರೆ ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ als ಟ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫಂಡಸ್‌ನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಂಗಡಣೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನೂ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಾಗಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಣುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನಿಲ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ.
ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ ಮಾಡಿ: ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ: ಕಿಣ್ವಗಳ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನೀವು ಮೊಸರು, ಕೆಫ್ರಿ ಅಥವಾ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ವಾಯು ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು: ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.