ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮೂಲ ಸ್ಪೇನ್ ನಿಂದ, ಆದರೆ ಆ ಡೇಟಾದ ಸತ್ಯಾಸತ್ಯತೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅದು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಲ್ಲಿ ಇದೆ ದಕ್ಷಿಣ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳು, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೆರಿಕ, ಉತ್ತರ ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏಷ್ಯನ್, ಎಂದು ಚೀನಾ, ಭಾರತ ಅಥವಾ ತೈವಾನ್, ಕೆಲವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು.
ಆದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಏನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ? ಎಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳಿವೆ? ಅವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದರ ತೊಂದರೆಯೂ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ನಾವು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ.
ನಾವು ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಎಂದು ಏನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ?
ನಾವು rest ಟದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆ ವಿರಾಮವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಯಾವ ಜನರ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಉದ್ದ. ಆದರೆ ಎರಡೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ? ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರ್ಥಗಳೂ ಇವೆ.
ಬಡಿಯುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ದಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಗಳು.
- ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ.
- ನಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆ.
- ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ ...
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾಪಿಂಗ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಸುಮಾರು 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲವು. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ (1 ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳು), ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:
- ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಯಾವುದು?
ಆದರ್ಶ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು:
- ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ 20 ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನಾವು ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬುಗಳು.
- ನಾವು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಒಟ್ಟು ಮೌನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ.
- ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ
- ನಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಎ ಶೀತವಾಗದಂತೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಕಂಬಳಿ ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.