ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಅದೃಷ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋ ರೂ m ಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ರಾಮರಾಜ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲರೂ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅವರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ). ಚಯಾಪಚಯವು ತೆಳ್ಳಗಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಬನ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ತುಂಬಾ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ, ಆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹಸಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ .ಟದ ಮೊದಲು like ಟ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅವಳು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿನ್ನಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 als ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ are ಟವೆಂದರೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, lunch ಟ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಆಸೆ ಇದ್ದರೆ, ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.

ಆದರೆ ನಾನು ನಿಬ್ಬಲ್ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. Nut ಟಗಳ ನಡುವೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ) ಕೆಟ್ಟದಾದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಮಹಿಳೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ರಿಂದ 2500 ರವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 1200 ಅಥವಾ 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ... ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗಣನೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ನಾನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ) ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಬೇಕರಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಲ್ಲ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ation ಷಧಿಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ನೀವು ಯಾಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ BMI (ದೇಹ) ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೂಚ್ಯಂಕ).