ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು: ಫಾರ್ ಆರೋಗ್ಯ, ಒಂದು ಗುರಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಆರೋಗ್ಯ, ಅದು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ.
ಇದೀಗ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸುಳಿವುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ!
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಡಿ!
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಓಡುವುದು. ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿ: ನಾವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟರೆ ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಓಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದರರ್ಥ ಏನು? ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕು.
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎ ಹೊಂದಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಕಿಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).
- ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಬದಲು, ನಾವು 300 ಅಥವಾ 400 ಮೀಟರ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಅವರನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, 'ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು' y 'ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ಸ್'.
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನೀವೇ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಷ್ಟೇ ಇವು ಅಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ಏನೆಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ!
- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಬೇಕು.
ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ವೊರಾಲ್ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮಾನದಂಡದಿಂದ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ... ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ... ಶುಭಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಟ!
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ ... ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆ ನನಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈಗ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.