ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು.
ಮುಂದೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ತಲುಪುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ರೂಪ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸರೈಡಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಅಧಿಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
- ಮುಂದುವರಿದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.
- ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
- ಬೊಜ್ಜು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ಎಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ನೀವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರು
- ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
- ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ.
ಹಾಗೆ ಆಹಾರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕಂದು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ.
- ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್.
- ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಮ್, ಕ್ವಿನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು: ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ರಸಗಳು, ಫ್ರೂಟ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ಸ್.
- ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ.
- ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಡಿತರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ.
- ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ನೇರ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ನ ಠೇವಣಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹಳದಿ, ಇದು ಭುಜಗಳು, ತುದಿಗಳು, ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ. ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, after ಟದ ನಂತರ ಭಾರ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಂತಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.