ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರದ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮಗುವಿನ ಆಗಮನ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಲು ಎಂದಿಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಾರದು.
- ನಡೆಯಿರಿ: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಈಜು: ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈಜು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಸುರಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ.
- ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು: ನೃತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದ ಲಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ನೀವು ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ಪೈರೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
- ಯೋಗ: ಯೋಗವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್: ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ.
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
- ದಿ ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಇದು ಪರವಾಗಿದೆ ನಿದ್ರಿಸು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ.
- ಹೊಂದಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ಸ್ಟೀಮ್.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- El ಚರ್ಮದ ನೋಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ.
- ಸಹಾಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ವಿತರಣಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
- ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ. ದಿ ಆಹಾರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಖರ್ಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ:
- ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್.
- ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೊರತೆ.
- ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.
- ಅಕಾಲಿಕ ವಿತರಣೆ.
- ನಿರಂತರ ರಕ್ತಸ್ರಾವ.
- ಜರಾಯು ಪ್ರೆವಿಯಾ.
- ಪೊರೆಯ ture ಿದ್ರ.
- ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ.
ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.