ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ದಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ದಿನದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕು.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಅಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಸುಮ್ಮನೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೇರಿದವರನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅರ್ಥವೇನು?

ನಾವು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದರೊಳಗೆ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೊರತೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ನಿಜ ಆದರೆ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 26 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ 28 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವನು ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ಮೊದಲ ಅಂಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಇದು ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವೂ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆಯೇ ಅವು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ನೀವು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಾರಕಕ್ಕೇರದಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವು ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದೆ. ನಾವು ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವೂ ಆಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾವು ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಹಸಿದಿರುವವರೆಗೂ ನಾವು ಕಾಯಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.  ಯಾವಾಗಲೂ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದ್ದೇಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.