ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 10% ಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಎಂದೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿ ವಂಚಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬೃಹತ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 50 ಅಥವಾ 60%. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 10% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು.
ಇತರ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ಆರಂಭಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಮೇಕಪ್ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ation ಷಧಿಗಳ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಮುಂದೆ, ನಾಳೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್.
ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಮೊದಲನೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
- ಬಿಳಿ ಮೀನು.
- ನೀಲಿ ಮೀನು.
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ತರಕಾರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರೆಗೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿವೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಸೆಲರಿ.
- ಜುದಿಯಾಸ್ ವರ್ಡೆಸ್.
- ಈರುಳ್ಳಿ.
- ಸೊಪ್ಪು.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
- ಆವಕಾಡೊ.
- ಪಿಮಿಯಂಟೋಸ್.
- ಲೆಟಿಸ್.
- ಬಿಳಿಬದನೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇವು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಅನ್ನು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.
ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ:
- ಬೀಜಗಳು.
- ಆವಕಾಡೊ.
- ಕೊಕೊ.
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ ಇದು ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಫ್ಯಾಟಿ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹಾಲಿಟೋಸಿಸ್, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ತಲೆನೋವು, ಅತಿಸಾರ, ದದ್ದು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆಇದು ನಮಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕa, ನಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಲೋ ಅಥವಾ ಫ್ರಾಂಗುಲಾ ಕಷಾಯದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವಾಗಬಹುದು ಅವು ಬಾಷ್ಪಶೀಲವಾಗಿದ್ದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದುರ್ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿಟೋಸಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಅರಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮೆದುಳು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಆಯ್ಕೆಯ ಇಂಧನ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.