ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರು ಯಾರು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.
ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವು ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಾವು ಸಹ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಶಕ್ತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿ ಮುಂದೆ.
ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಟ್ಟಲಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ತಿಂದ ನಂತರ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಹೃದಯದಂತೆ.
ಬಲ್ಗೂರ್ ಗೋಧಿ
ಈ ಗೋಧಿ ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನೆನೆಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಗುಣವೆಂದರೆ ಅದು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಈ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ಣ ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಗುಂಪಿನ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಅವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
quinoa
ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಪರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ ತೂಕ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಪಾಸ್ಟಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆ ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವರು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು, ಫೈಬರ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಯಾರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಜ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗುಳವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಬಾರ್ಲಿ
ಬಾರ್ಲಿ ಎ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಪೆಕ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಬಾರ್ಲಿಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೀರಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.