ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ದೇಹವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. 

ಅನೇಕ ಜನರು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕರುವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಿಹೌದು, ಅವರು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಾರಣ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಪಾದದ len ದಿಕೊಂಡ ಕಾರಣಗಳು

ಉತ್ತಮ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಾವು ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕರುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು.

ಯಾವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಒಬ್ಬರ ಆನುವಂಶಿಕ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• La ಸಂವಿಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಳೆ, ಇದು ಪಾದದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೊಜ್ಜು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ತೂಕ.
• ದ್ರವ ಧಾರಣ ತೀವ್ರ.

ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಅಗಲವಾದ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಬಹುಶಃ "ಅಪರಾಧಿ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಗಲವಾದ ಕಣಕಾಲುಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು len ದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಹಾರ್ಸೆಟೇಲ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಾವು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೊಡೆಸಂದುವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ ಸಿರೆಯ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
• ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ದಿ ಒತ್ತಡ ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಕರು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
• ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. 
• ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ನೀವು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಲದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಅಥವಾ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.
• ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪಾದದ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು.
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. 
• ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಜಿಮ್ಸ್, ಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಹಗ್ಗ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಈ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.