ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅವರಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕನಸು ಮೊದಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದ ಮನೆಗೆ ಬರಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ಹಾಸಿಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮೂಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕನಸನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹುಡುಕುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೇಕು

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೂಡ ಅದೇ ರೀತಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಉಳಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಲಯವನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಫೀನ್‌ನ ದೋಷವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಿರು ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳು

ಒತ್ತಡದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು eating ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಪ್ಪಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಎದ್ದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಂತರ ಸುತ್ತಾಡಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ ನೀವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓದಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಾರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾವುದೇ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.