ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋಣ, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದೇ ಒಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಗುರವಾಗಿರುವವರು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಒಳ್ಳೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀರಿಗೆ ಪರಿಮಳದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಸಿಹಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಮ್ಮ to ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಹಣ್ಣು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ಸಮಾನ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುವ ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್ ನಂತಹ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ರುಚಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಾಸ್ ನಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು. ಫ್ಲೇವರ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೀನು
ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೀನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಾವು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಬದಲು, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಾವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬಾರದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಚೌಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು sn ಟಗಳ ನಡುವೆ ಆ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.