ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಅವರು ಅರ್ಹವಾದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ತಿಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವುಗಳು.

ಮುಂದೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ (ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ).

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನೇರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಚರ್ಮದ ಉತ್ತಮ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಕೂದಲಿನ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲ ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಚಯಾಪಚಯ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರದ ಠೇವಣಿ ಮೂಳೆಗಳು ಹಲ್ಲುಗಳಂತೆ.
• ವಿಟಮಿನಾ ಇ: ಹಾಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಹೀಗಾಗಿ ಗಂಭೀರ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ: ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಜಿಗಳ ಭಯವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಯಕೃತ್ತು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಪಾಲಕ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್, ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪೀಚ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಪಾಲಕ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿಸ್, ಕೇಲ್, ಲೆಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.