ದಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಪರೀತವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಪೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆಹಾರ. ಇದು ಇತರ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ
ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ದಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಇದು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಏನು ಸಾಗಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ಅಂದರೆ, ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ. ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬು.
ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು
ನಾವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅದು ನಿಜ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಯಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಅನುಮಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನಾವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ ನೀರು, ನಿಂಬೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇನ್ನೇನು ಕೇಳಬಹುದು?
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು als ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಾಗ, ಅದು ನಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ eat ಟ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಂದಾಜು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, lunch ಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಒಂದು ದಿನ ನಾವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ ತುಂಡು ಬೇಕಾದರೆ, ಸರಿ ... ಏಕೆ ಬೇಡ? ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಮಗೆ ಆ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ನೀಡಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಎರಡೂ. ಆದರೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ!