ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ದೊಡ್ಡ ಉದ್ದೇಶ ಇದು. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಾವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಲು ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಗ ಮಾತ್ರ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ಸೇವಿಸಿ

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು als ಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕ್ಕೆ ಭಾಗಿಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, lunch ಟ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಐದು als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಮತೋಲನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಬದಲಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಏಕತಾನತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗ. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೂರನೇ ಭಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇ, ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಕಷಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೊತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಲೀಟರ್, ನಾವು ಆವರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿದರೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವೆ

ನಾವು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಈಗ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ for ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ನಯ. ಹಣ್ಣು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇರಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪೂರಕವು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈಜು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೂಲುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.