ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

La ಆತಂಕವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅವರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಯಾವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವು ನಾವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬೇಡಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆತಂಕವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ನಾವು ಇಂದು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ಷಣಾ, ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ದಿ ಬೆವರು, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಹೆದರಿಕೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆದರಿಕೆ, ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಅದು ಬಂದಾಗ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೀಡಿತ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತಡೆಯುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೊದಲು ಬರುವ ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಸವಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವಿಕೆಯಿಂದ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಹೋಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆತಂಕವು ಎದುರಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ

ಕ್ರೀಡೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದೈಹಿಕ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲವು ಆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ದಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.