ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದರೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಮಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ?
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಅಲ್ಲವೇ? ಸರಿ, ನಂತರದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬಹುಶಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ನಮಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಚಲಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತಲುಪುವುದು. ಇದು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಧಿಸುವ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿನಂತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆa, ಅನೇಕ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ಡೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಮುಂದಿನದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಹ ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ
ಹೌದು, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಾರ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಾವು ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹೌದು, ಅವನತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.
ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
ಹೌದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಶ್ರೇಷ್ಠರಲ್ಲಿ ಅವರು ಮತ್ತೊಬ್ಬರು. ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ತೋಳುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಭಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠರು. ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.