ストレスが非常に存在するこれらの時代では、 良い心の状態を持ち、それによって幸福の状態を達成するために可能な限りのことをすることが重要です。 このために、私たちはスポーツ、社交、食べ物など、さまざまなことで自分自身を助けることができます。
今日の記事で セロトニンとドーパミンの生産に役立つさまざまな食品をお勧めします。どちらも良い気分を実現するために不可欠です。 日々私たちに害を及ぼす可能性のあるうつ病、ストレス、その他の気分要因を減らします。
セロトニンとドーパミンとは何ですか？
セロトニンとドーパミンはXNUMXつです 睡眠中の休息の質を高め、血圧を調節し、特定のレベルのエネルギーと幸福を提供する神経伝達物質。 エンドルフィンとオキシトシンとともに、それらは幸福のホルモンとして知られています。
有害物質を含まず、セロトニンとドーパミンの生成に有利な食品を含む、多様で適切な食事を維持することで、私たちは良い気分を維持するか、少なくとも落胆と戦うことができます。
セロトニンとドーパミンのレベルは、さまざまな理由で私たちの体の中で変化します 彼らができるように：
- ストレス
- 飽和脂肪、糖分、超加工などが豊富な食事。
- 甲状腺に関連する病気。
- 特定の薬の消費。
したがって、これらXNUMXつの要素を可能な限り減らす必要があります。 明らかに、最後のXNUMXつのようにもっと複雑なものもありますが、それらに苦しむのを避けるために可能な限りのことをすることをお勧めします。
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セロトニンとドーパミンのレベルを上げるのに役立つ食品
栄養成分のために、脳機能と抑うつ状態または落胆を支持および改善する食品があります。 これらの食品は誰でも利用でき、食事に含めることで、幸福と幸福のこれらXNUMXつの神経伝達物質のレベルを上げるだけでなく多くの利点をもたらすことができます。
チョコレート
間違いなく、消費において最も望ましい食品のXNUMXつです。 ただし、 ダークチョコレート、できるだけ純粋で砂糖なし。 このタイプのチョコレートを摂取すると、体に多くのメリットがもたらされます。 セロトニンとドーパミンの増加。 また、痛みと戦うエキソルフィンとエネルギーを与えるテオブロミンも提供します。
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アベナ
適切に消費されたオーツ麦（つまり、発酵されたオーツ麦の消費方法に関する記事をこのセクションの最後に残します）は、 私たちの脳を落ち着かせる効果がある健康的な炭水化物。 それは、セロトニンが合成される必須アミノ酸であるトリプトファンの生産に有利に働きます。
これに加えて、オーツ麦は私たちにタンパク質や他の必須アミノ酸を提供します。 この食べ物でおいしい朝食を始めるのが理想的です。 もちろん、反栄養素を避けるために適切に消費されます。
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バナナ
それは私たちにエネルギーと幸福のリバウンドを提供するという点で際立っている食べ物です。 再び私たちはその食べ物に直面しています トリプトファンの生成を助けますが、さまざまな神経伝達物質の合成と代謝を助ける多くのビタミンも提供します その中にはセロトニンとドーパミンがあります。
卵
私たちの卵の消費 セロトニンとドーパミンの生成に不可欠なトリプトファンとビタミンB6の生成を助けます。
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サーモン
鮭だけでなく、すべての青い魚、 それらは私たちの脳に不可欠なビタミンB群とオメガ3脂肪酸が豊富です。 彼らは私たちの記憶と注意を好むだけでなく、良い気分にも影響を与えます。 したがって、これらの魚を毎週摂取することを強くお勧めします。
コショウ
ペッパー、 特に赤く、それらは幸福のこれらのXNUMXつの神経伝達物質を増やすのを助けるもう一つの食物です。 それらはまた私達に抗酸化物質の大きな貢献を与えます。
カプサイシンによって生成される感覚は、エンドルフィンの生成を増加させ、したがって私たちの幸福を高めます。
ひよこ豆
このマメ科植物は、セロトニンとドーパミンを増やすために高く評価されています。 そのため、古くから多くの国で消費されてきました。 サラダやフムスのどちらかで冷やして食べることをお勧めします。
パイナップル
パイナップルは、私たちが毎週の食事に欠かせない食品のXNUMXつです。 次のような多くの利点があります。
- ビタミンC
- メラトニン、つまり睡眠ホルモンの産生。 したがって、夜にこの果物を取ることは良いオプションです。
- それは不安を和らげるための素晴らしい味方です。
- それは抗炎症です
- 利尿剤であるため、体液貯留に役立ちます。
- 解毒作用があります。
- また、多数のビタミン（B1、B6、E）とミネラル（マグネシウム、ヨウ素、カリウム、葉酸など）も提供します。
ヒマワリの種またはヒマワリの種
これらのパイプは トリプトファンが豊富、私たちが以前に他の食品ですでに話した必須アミノ酸。 彼らはまた持っています 多数の抗酸化物質とマグネシウム。
もちろん、理想は 塩なしで自然にそれらを消費します。 サラダ、ピューレ、自家製パン、スムージーなど、私たちが考えているものにほんの一握りを取り入れることで、私たちはすでに私たちの体に大きな栄養的貢献をしているでしょう。
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生活のリズムの変化と同様に、その影響に気付くことができるように、それを長期間組み込む必要があります。 したがって、これらの食品を取り入れて、毎週の食事に取り入れることをお勧めします。