あなたは断続的断食とそれが適切に行われた場合に体に与えることができる利点について多くのことを聞きます。 それにもかかわらず、 断食を効果的にすることができない特定の間違いに陥りがちであり、それだけでなく、あなたの健康を害する可能性もあります。
したがって、今日の記事では、断続的断食、それを正しく行う方法、そして何よりも、この練習を始めたときに私たちが犯す可能性のあるいくつかの間違いについてもう一度話したいと思います。
断続的な絶食とは何ですか？
断食とは、10日の数時間（12〜XNUMX時間から空腹を感じるまで）食物を摂取しないことです。 あなたが断食する時間に応じて、それはいくつかまたは他の利点があります。 しかし、後で見るように、私たちは決して私たちの体を強制するべきではありません。 おなかがすいたら、食べて断食しなければなりません。
断食中 脂肪燃焼、オートファジーなど、さまざまなプロセスが実行されます。健康を回復し、代謝の柔軟性を獲得し、インスリン抵抗性を改善し、ホルモンの健康を改善することには多くの利点があります。
私たちは非常に有益な実践について話しているが、 それは私たちの健康を害しないように正しく行われなければなりません。 同様に、絶食を継続することは避け、短期間に予約する必要があります。
断続的断食、その利点、それを始める方法などについての詳細が必要な場合。 次の記事を読むことをお勧めします。 断続的断食、それは有益ですか？ どうやるか？
私たちが食べると断食が壊れます。つまり、ハーブティー、骨ブロス（コラーゲンのため）、ブラックコーヒー（ギーやココナッツオイルを加えることができます）を飲むことができます。 速く壊すために、私たちは炭水化物と砂糖を避けなければなりません。 理想は、卵や健康的な脂肪などのタンパク質を摂取することです。
断続的断食を効果的にするために避けるべきエラー
断続的断食を始める前にいくつかの明確なポイントを持っていることが重要です。それは良い習慣ですが、悪い方法で行われると私たちの代謝とホルモンに損傷を与える可能性があるからです。
体重を減らすのはダイエットだと思う
断続的断食を「減量ダイエット」と考えるべきではありません。 断食は私たちの健康、特に代謝に多くの利益をもたらします。 ただし、不適切に使用すると、害を及ぼす可能性があります。 したがって、 体重を減らすためではなく、健康を増進するためにそれを行うことを考えるべきではありません。 それが私たちの体が必要とするものであるならば、私たちは体重を減らすかもしれませんが、それは断続的断食の目標ではありません。
過食、過食症、ジャンクフード
よくある間違いは、私たちは速く行くので、何があっても欲しい製品を食べ放題だと考えることです。 これは大きな間違いです。過食症や栄養価の低い食べ物では、体調が悪くなります。
断食を始めたばかりの場合、空腹を感じると、食べる量をコントロールできない可能性があります。 したがって、 理想は栄養価の高い満足のいく食べ物を食べることです。これは私たちにとって良いだけでなく、断続的断食を行う習慣を補完し、私たちの健康に多くの利益をもたらします。
もう一つのトリックは、少量の栄養価の高い食べ物で断食をすることです。 たとえば、小さなハム、アボカド、ナッツなど。 このようにして、私たちは体に食べ物を与え、少し待った後、満足するまで、しかし船外に出ることなく、より多くの食べ物を食べることができるようになります。
食べる量を減らす
食べ過ぎは私たちの健康に悪いのと同じように、食べ過ぎも。 しなければならない 私たちの体に耳を傾け、必要なものを食べてください。 空腹であることは私たちのホルモン、甲状腺の問題に深刻な影響を与える可能性があります。 私たちは満足しなければなりません。
毎日同じ時間を断食する
私たちが探しているのが何時間も断食することである場合、理想は早めに夕食をとり、翌日まで断食しないことです。 今、私たちは空腹を感じた瞬間に断食をしなければなりません。 飢えは少し食べることと同じです、それは私たちの体に悪影響を及ぼし、病気につながる可能性があります。 したがって、 飢えを避けなければなりません。
断食の中には10時間のものもあれば、12時間のものもありますが、それは問題ではありません。メリットを実感できます。 私たちが断食の練習を進めるにつれて、自然な方法で、私たちが食べずに行くことができる時間は増加します。 したがって、私たちが自分の体に耳を傾け、それによって自分自身を導くことを学ぶことが不可欠です。 断食をする時期を知るために。
オートファジーは、約18時間絶食したときに始まりますが、同じ日にすべての時間を強制的に行うべきではありません。
私たちは毎日が異なり、私たちは異なるエネルギーを費やしていることを心に留めておく必要があります。そのため、私たちは体に必要な燃料を与えなければなりません。
私たちの断食をパーソナライズしない
一人一人が違うので、血液検査、ブドウ糖、どちらかの食べ物を食べ、XNUMX時間か別の手伝いをしなければなりません。 私たち全員が同じ状況や同じ栄養ニーズを持っているわけではないので、他の人の練習をそのまま受けてそれに従うのは間違いです。
妊娠と母乳育児
妊娠中または授乳中の場合は、断食を避ける必要があります。 この場合、私たちの体は新しい生命を創造したり、赤ちゃんのために食べ物を作ったりするために一生懸命働いているので、必要なだけ、必要なときに食べてください。 このような場合は断食を忘れてください。
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これまで見てきたように、断続的断食を行うと大きなメリットがあります 良い。 少なくともこの種の練習を初めて行うときは、栄養の専門家の手に渡って私たちを指導することをお勧めします。 だから私たちは安全に断食することを学ぶことができます。
ただし、自分で行うことにした場合は、この記事に残したすべてのアドバイスとその全体にあるリンクを強制して従わずに、少しずつ進んでいく必要があります。 何よりも、気をつけて、気分が悪い場合は断食をやめてください。