כשאנחנו מגיעים לגיל מסוים, עלינו לתת עדיפות למזונות מסוימים בתזונה כדי שנוכל להכיל את כל אבות המזון בגוף. מצד שני, עלינו להימנע מלקויות כך שכל מערכות הגוף יעבדו כראוי.
אחרי 50, אתה צריך להגדיל כמה חומרים מזינים חיונייםאם אתה רוצה לדעת מה הם, אנו אגיד לך להלן, כך שתמיד יהיה לך בראש כאשר אתה הולך לבצע את הרכישה.
כאשר אנו מגיעים לגיל מסוים, כמו שנות ה -50 היקרות, מתחילה להתרחש סדרה של שינויים חשובים בגוף. במזון אנו מוצאים את הפיתרון לבריאות ברזל ולמנוע התפתחות פתולוגיות כרוניות.
אנחנו לא רק צריכים להתמקד בפעילות גופנית מתונה וקבועהעלינו להתמקד גם במזון ובעיקר בחומרים המזינים שהמזון מספק לנו.
כל שלב בחיינו דורש היבטים שונים באשר לאוכל, איננו זקוקים לאותה כמות אוכל כאשר האדם נמצא בגיל ההתבגרות המלא, או אם הוא אתלט מובחר או אם הוא כבר מעורב באופן מלא בגיל העמידה.
לדוגמה: ספורטאים זקוקים לכמות גבוהה יותר של פחמימות יותר מאשר אנשים בישיבה. באופן דומה, כמות החומרים המזינים שיש לספק באמצעות תזונה שונה בין הבגרות לגיל המבוגר.
אלה החומרים המזינים החיוניים לאחר 50
לאחר מכן, אנו אגיד לך מהם חומרי המזון שאסור לך להשאיר בחוץ, שים לב במיוחד שכן זה יאפשר לך בריאות טובה יותר. בכל מקרה, אם יש לך ספקות, התייעץ עם התזונאי או הרופא שלך. כדי שאוכל להמליץ על תזונה מלאה בהתאם להרגלים שלך.
חלבון
במשך שנים רבות נאמר שעודף חלבון עלול להזיק מאוד לבריאות הכבד והכליות. עם זאת, כיום מדענים מראים אחרת.
מגיל 50 עלינו להגדיל את צריכת החלבונים כדי לעכב את אובדן השרירים, מנה יומית מתאימה תהיה אכילת 1,4 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
על החלבונים הנבלעים להיות 50% בעלי ערך ביולוגי גבוה, כלומר עליהם להכיל חומצות אמינו חיוניות וחייבים להיות חלבונים הניתנים לעיכול בקלות.
זה עשוי לעניין אותך: חלבונים צמחיים מושלמים להרזיה ולמשקל תקין
Calcio
סידן הוא החומר המזין אותו יש להגדיל ביותר בשלב זה של חיינו, הוא חיוני לשמירה על בריאות העצם הטובה. הוכח כי צריכתו הנכונה מסוגלת למנוע שברים בעצמות. אם אנחנו לא לוקחים מספיק סידן, יכולות להיות לנו בעיות בגופנו.
תזונה זו חשובה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים, ובמיוחד עולה בשלב גיל המעבר, סביר יותר שהם יפתחו אוסטאופורוזיס עקב שינויים הורמונליים אלו.
אנו ממליצים גם להגדיל את צריכת ויטמין D כך שסידן יסונתז בצורה הטובה ביותר. חומר זה אחראי על ספיגת סידן ברמת המעי, ובכך מאפשר לו להגיע לרקמת העצם שם עליו לבצע את תפקידו.
לדעת יותר: מהם התסמינים של מחסור בסידן
B12 ויטמין
מצד שני, כדאי לשים לב גם לוויטמין B12, שיש לו תפקיד חשוב מאוד בבידול התאים של סדרת הדם האדום. אם לא היה לנו כמות טובה של ויטמין B12, היה נוצר תהליך של אנמיה הגורם לעייפות ועייפות קיצוניים.
מגיל 50 נצטרך למקסם את התרומה של חומר מזין זה בכדי להימנע מכל חריגה, בכדי להבטיח את הדרישות החיוניות של גופנו.
אתה עשוי להתעניין ב: אנו מדברים על ויטמין B12: מהו וחשיבותו.
בשר ודגים
למרות שאחרי גיל מסוים העדפות המזון והטעם שלנו משתנות, עלינו להמשיך ולשמור על כל רמות החומרים המזינים. במקרה זה אנו ממליצים לאכול בשר ודגים כדי למנוע מחסור בחלבונים, מכיוון שאנמיה בגיל 50 עלולה להזיק מאוד.
יתר על כן, בשר ודגים מכילים ברזל המונע זאת.
ביצים
יתר על כן, ביצים גם בריאות מאוד למזון ולדיאטה שלנו. למרות כל מה שנאמר עליהם, ביצים אינן גורמות לעלייה בכולסטרול, מזונות אלו אינם משפיעים על פרופיל השומנים בגוף או על הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, לפחות לא באופן שלילי.
ביצים מספקות חלבונים ושומנים הדרושים לשיפור הבריאות. מזון זה מכיל ויטמין D, חסר תזונה בחלק גדול מהאוכלוסייה. ניתן לאכול עד 5 יחידות ביצים בשבוע ללא שום בעיה.
ירקות עלים ירוקים
אנו מתייחסים ירקות מנגולד, תרד או קולארד, ירקות אלה מכילים חומרים פיטונוטריים וויטמין C בהרכבו. שני האלמנטים חיוניים כדי להבטיח בריאות טובה.
הם שומרים על תפקוד נכון של התגובות הפיזיולוגיות המתרחשות על בסיס יומיומי בגוף ובכך שומרים על מערכת החיסון בצורה מושלמת.
טיפים לדיאטה טובה אחרי 50
עלינו לכלול את כל המזונות והחומרים המזינים שהזכרנו לעיל, אך באותה צורה, ישנן גם אסטרטגיות אחרות שנוכל לממש אחרי 50 לשיפור הבריאות.
צום לסירוגין
הוכח כי צום מפחית את עמידות האינסולין ומשפר את הרכב הגוף מבין העוסקים בזה.
צום לסירוגין הפך אופנתי ולמרות שלא כולם יכולים לעשות זאת, אנשים רבים נהנים מכך. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע אם אנו מעוניינים בכך.
מאיץ מלטונין
מלטונין הוא נוירו-הורמון שמסונתז בבלוטת האצטרובל המאפשר לווסת את מחזורי השינה וההתעוררות. מתוך ה- 50, ייצור החומר הזה צונח בצורה דרמטית, מה שעלול לשבש את איכות המנוחה.
ניתן לבלוע אותו באופן אקסוגני, כלומר כתוסף. צריכה יומית של 1,8 מיליגרם של החומר 30 דקות לפני השינה יעזור לנו להפחית את מספר ההפרעות בו. בנוסף, מלוטונין כנוגד חמצון רב עוצמה, אשר שימושי להפחתת שכיחותן של פתולוגיות מורכבות.