Si sente molto parlare del digiuno intermittente e dei benefici che può avere per il corpo se fatto correttamente. Tuttavia, È facile cadere in certi errori che non permetteranno al digiuno di essere efficace e, non solo, ma possono anche danneggiare la tua salute.
Pertanto, nell'articolo di oggi, vogliamo parlare di nuovo del digiuno intermittente, di come farlo correttamente e soprattutto di alcuni errori che possiamo fare quando iniziamo a fare questa pratica.
Cos'è il digiuno intermittente?
Il digiuno consiste nel non consumare cibo per diverse ore della giornata (dalle 10 alle 12 ore fino a quando non ci sentiamo affamati). A seconda delle ore di digiuno, ha alcuni o altri vantaggi. Tuttavia, come vedremo più avanti, non dovremmo mai forzare il nostro corpo. Quando abbiamo fame dobbiamo mangiare e rompere il digiuno.
Durante il digiuno vengono eseguiti diversi processi: bruciare i grassi, autofagia, ecc. Ha numerosi vantaggi per recuperare la nostra salute, per ottenere flessibilità metabolica, migliorare la resistenza all'insulina, migliorare la salute degli ormoni.
Stiamo parlando di una pratica molto vantaggiosa, ma deve essere fatto correttamente per non nuocere alla nostra salute. Allo stesso modo, dovremmo evitare il digiuno continuo, ma riservarlo per brevi periodi di tempo.
Se desideri maggiori informazioni sul digiuno intermittente, i suoi benefici, come iniziare a farlo, ecc. Ti consigliamo di leggere il seguente articolo: Il digiuno intermittente, è utile? Come farlo?
Il digiuno si interrompe quando mangiamo, cioè possiamo prendere infusi, brodo di ossa (per via del suo collagene), caffè nero (a cui possiamo aggiungere burro chiarificato o olio di cocco). Per rompere il digiuno dobbiamo evitare carboidrati e zuccheri. L'ideale è assumere proteine come uova o grassi sani.
Errori da evitare affinché il digiuno intermittente sia efficace
È importante avere dei punti chiari prima di iniziare il digiuno intermittente, perché è una buona pratica ma eseguita in modo sbagliato può danneggiare il nostro metabolismo e i nostri ormoni.
Pensando che sia una dieta per perdere peso
Non dovremmo pensare al digiuno intermittente come a una "dieta dimagrante". Il digiuno ci porta molti benefici per la nostra salute e in particolare per il nostro metabolismo. Tuttavia, utilizzarlo in modo improprio può danneggiarci. Così Non dovremmo pensare di farlo per perdere peso, ma per guadagnare salute. Potremmo perdere peso se è ciò di cui il nostro corpo ha bisogno, ma non è l'obiettivo del digiuno intermittente.
Mangiare troppo, abbuffarsi, mangiare cibo spazzatura
Un errore comune è pensare che poiché stiamo andando a digiuno, possiamo mangiare tutto ciò che vogliamo dei prodotti che vogliamo, non importa quale. Questo è un grosso errore, con le abbuffate o il cibo poco nutriente ci ritroveremo fisicamente malati.
È possibile che se abbiamo appena iniziato a digiunare, quando ci sentiamo affamati non possiamo controllare la quantità che mangeremo. Quindi, L'ideale è mangiare cibo nutriente e soddisfacente, che non solo farà bene ma integra anche la pratica del digiuno intermittente, fornendoci numerosi benefici per la nostra salute.
Un altro trucco è rompere il digiuno con una piccola quantità di cibo nutriente. Ad esempio un po 'di prosciutto, avocado, noci, ecc. In questo modo daremo cibo al nostro corpo e dopo aver atteso un po 'di tempo potremo mangiare più cibo finché non ci sentiremo soddisfatti ma senza esagerare.
Mangia meno
Così come mangiare troppo fa male alla salute, anche mangiare troppo poco. dovere ascolta il nostro corpo e mangia ciò di cui ha bisogno. Avere fame può avere un grave impatto sui nostri ormoni, problemi alla tiroide. Dobbiamo accontentarci.
Digiunare alle stesse ore ogni giorno
Se quello che stiamo cercando è digiunare per molte ore, l'ideale è cenare presto e non interrompere il digiuno fino al giorno successivo. Ora, dobbiamo rompere il digiuno nel momento in cui ci sentiamo affamati. Affamare è come mangiare poco, influisce negativamente sul nostro corpo e può portare alla malattia. Quindi, dobbiamo evitare di morire di fame.
È possibile che alcuni digiuni durino 10 ore, altri 12, non importa, ne sentiremo i benefici. Man mano che progrediamo nella pratica del digiuno, in modo naturale, aumenteranno le ore che possiamo passare senza mangiare. È quindi fondamentale imparare ad ascoltare il nostro corpo e lasciarci guidare da esso. sapere quando interrompere il digiuno.
L'autofagia inizia quando digiuniamo per circa 18 ore, tuttavia, non dovremmo sforzarci di fare tutte le ore negli stessi giorni.
Dobbiamo tenere presente che ogni giorno è diverso, spendiamo un'energia diversa ed è per questo che dobbiamo dare al nostro corpo il carburante che richiede.
Non personalizzare i nostri digiuni
Ogni persona è diversa, quindi, dobbiamo fare esami del sangue, glucosio, mangiare l'uno o l'altro cibo, aiutare un'ora o l'altra. È un errore prendere la pratica di un'altra persona e seguirla così com'è, poiché non abbiamo tutti la stessa situazione, né le stesse esigenze nutrizionali.
Gravidanza e allattamento
In caso di gravidanza o allattamento, dobbiamo evitare il digiuno. In questo caso, il nostro corpo sta lavorando duramente per creare una nuova vita o generare cibo per il tuo bambino, quindi mangia quanto ti serve e quando ne hai bisogno. Dimentica il digiuno in questi casi.
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Come abbiamo visto, ci sono grandi benefici nel digiuno intermittente, se fatto bene. Si consiglia di mettersi nelle mani di un nutrizionista che ci guidi almeno durante la prima volta che andremo a svolgere questo tipo di pratica. Così possiamo imparare a digiunare in sicurezza.
Tuttavia, se decidiamo di farlo da soli, dobbiamo procedere a poco a poco, senza forzature e seguendo tutti i consigli che vi abbiamo lasciato in questo articolo e nei link che ci sono in esso. Soprattutto, scoprilo e se ti senti male, smetti di digiunare.