A valódi ételeken alapuló, alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez, amelyek annyira népszerűek, hozzá kell adnunk egy másik tényezőt egyre népszerűbb: böjt. Különösen szakaszos böjt.
Nem szabad megfeledkeznünk arról a böjtről előnyös lehet számunkra, ha helyesen csináljuk, de ha nem, akkor problémánk lehet. És egy dolgot figyelembe kell vennünk, és ez alapvető: nem szabad éhezni. Ezért ma a szakaszos böjtről fogunk beszélni.
Mielőtt belekezdenénk a böjt témájába, meg akarunk állni, és beszélni kell arról, hogyan sok olyan ember van, akinek anyagcseréjét károsítják vagy befolyásolják a különféle étrendek. Olyan étrendekre utalunk, amelyekben folyamatosan kalóriákat számlálnak, éhezünk, ezért szenvednek a hormonjaink és általában a testünk. Ezt szem előtt kell tartanunk a böjt segítség a testünk számára, hogy pihenjen, nem egy fogyókúra, és nem kell éheznünk. Kerülnünk kell minden olyan étrendet, amely éheztet.
Mi az a szakaszos böjt?
Minden ember ketózisban születik, vagyis anyagcseréje az energiaforrással működik, amelyet glükóz helyett zsírokat fogyaszt vagy éget. Ezt követően az étrendünkben egyre inkább jelen lévő ételekkel, például szénhidrátokkal és cukrokkal, vagyis olyanokkal, amelyek testünkben glükózzá alakulnak, anyagcserénk megváltoztatja energiaforrását.
Az ideális az olyan étrend fenntartása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy energiát nyerjünk ki mind a forrásokból, mind a zsírból és a glükózból, ami az anyagcsere rugalmassága. Ennek eléréséhez diétát (alacsony szénhidráttartalmú) és böjtöt alkalmazhatunk.
Genetikailag, az emberi test tudja, hogyan és mikor kell böjtölni, De mivel sokszor eszünk egy nap, sokan anélkül, hogy éheznénk, ez az ösztönkapacitás elveszett. Ez egy olyan helyzet, amely nem okoz stresszt a testünk számára, mert természetes számára, mindaddig, amíg tudjuk, hogyan kell ezt gyorsan végrehajtani.
Soha ne maradj éhes
Anyagcsere szempontjából A keveset enni nem lehet összehasonlítani a koplalással. Amikor testünknek kevesebb ételt adnak, mint amennyit kér, és éhen halunk, néhány óra alatt hormonális reakció lép fel. Negatív módon befolyásolhatja a pajzsmirigyünket és az anyagcserét.
DAz ebemók testünk táplálkozási szükségleteit kielégítve esznek, és akkor órákig böjtölhetünk anélkül, hogy kárt okoznánk. Ez összefügg azzal, hogyan érezzük magunkat elégedettebbnek, ha egészséges fehérjéket és zsírokat fogyasztunk.
Ebben az értelemben fontos nem gyorsan, ha nem eszünk rendesen. Amikor ilyen jóllakó módon eszünk, hogy fedezzük testünk szükségleteit, meglátjuk, hogy természetesen helyezzük el ételeinket, vagy akár nem is kell háromnál több ételt fogyasztanunk. És ami a legfontosabb, elkerüljük az ételekkel kapcsolatos szorongást.
Ne erőltesse gyorsan és gyorsan kompenzálja
A böjt nem abból áll, hogy az étkezés után nem eszünk, ezekben az esetekben (például karácsonykor, esküvőn vagy rendezvényen) előnyös a későbbi böjt, de nem szabad szokásunkból levonni azt, hogy sokat és gyorsan kompenzáljunk. Ha ezt ismételten megtesszük étkezési rendellenességbe kerülünk. Ezt a fajta böjtöt olyan konkrét pillanatokra kell fenntartanunk, mint amilyeneket már említettünk.
Hogyan lehet helyesen végrehajtani az időszakos böjtöt annak előnyeinek elérése érdekében?
Miután sikerült kialakítanunk a számunkra megfelelő étrendet, elkezdhetünk böjtölni. Mindig hallgatnunk kell a testünkre, amikor böjtölni kezdünk.
Kezdhetjük úgy, hogy naponta 12-18 óráig természetesen böjtölünk. Ezt nagyon egyszerűen el lehet érni töltsön el egy teli vacsorát, vacsora után ne fogyasszon semmit, majd gyorsan törjön össze, amikor testünk éhesnek érzi magát. Nem kell meghatároznia egy meghatározott óraszámot, csak meg kell hallgatnia, hogy mit kér tőlünk a testünk. Ily módon, ha este 21.00: 9-kor eszünk vacsorát, és csak 00: 12-kor érezzük magunkat éhesnek, akkor XNUMX órán át böjtöltünk és hagytuk a testünket pihenni. Nem szabad erőltetnünk magunkat. Abban a pillanatban, amikor éhesnek érezzük magunkat, meg kell ennünk.
A böjt alatt, ha lehet és inni kell vizet, gyógyteákat, vizet kevés sóval vagy káliummal, még csontlevest is. Ez fontos a szükséges elektrolitok számára.
is tiszta italok, például mtc olaj, kókuszolaj, ghí stb. adhatók egy italhoz mint egy kávé. Ezzel nem törnénk meg a böjtöt, és energiát nyernénk.
Különleges helyzetek
Néhány esetben különös gonddal kell eljárni az időszakos böjtölés során:
Ha hashimoto- vagy pajzsmirigybetegségekben szenvedünk. Ezekben az esetekben elengedhetetlen, hogy együnk, amint éhesnek érezzük magunkat, hogy ne érintsük a pajzsmirigy működését.
Amikor megemelkedett a ferritin; sok magasabb trigliceridszint 70 vagy magasabb, mint a HDL; metabolikus szindróma; éhomi glükóz 95 fölött koplalás, betegségek, például rák stb. ... ezek a helyzetek nagyobb kardiovaszkuláris kockázattal járnak. És kiderülhet 24–72 órás böjtölésre előnyös, igen, először jól kell szabályoznunk az étrendünket, különben bonyolult lesz.
Lehetséges, hogy nagyon kíváncsi, hogy ez utóbbi esetben sok órás, akár napos böjtöt javasolnak. Ennek oka az autofágia és az apoptózis.
- Az autofágia „megeszi önmagát”, és kiderül Amikor több mint 16-24 órán át böjtölünk, testünk elkezdi enni azokat a rossz sejteket, amelyek vannak, beleértve a daganatokat is.
- Az apoptózis az, amikor a sejtek elpusztítják önmagukat. Rossz vagy nagyon régi cellák, amelyeknek a vége programozva van.
Ezért, testünk a böjtök alatt szabályozza és megtisztítja önmagát és ezért fontos ezeket megtenni, miközben tápláló és egészséges étrendet követünk a testünk számára.
Talán érdekelheti:
- Húsevő étrend: Mi ez? Ez egészséges?
- Keto vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta nőknek
- Keto és Paleo evés: különbségek
- Anyagcsere Mi az anyagcsere? Hogyan lehet felgyorsítani?