Dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se temelji na pravoj hrani, koja je toliko popularna, moramo dodati još jedan faktor sve popularniji: post. Konkretno isprekidan post.
Moramo imati na umu da post može nam koristiti ako se učini ispravno, ali ako ne, možda imamo problem. I postoji jedna stvar koju moramo uzeti u obzir i koja je temeljna: ne smijemo biti gladni. Stoga ćemo danas govoriti o isprekidanom postu.
Prije nego što uđemo u temu posta, želimo se zaustaviti i razgovarati o tome kako postoji mnogo ljudi čiji je metabolizam oštećen ili na njega utječe različita prehrana. Mislimo na prehranu u kojoj se neprestano broje kalorije, gladni smo i stoga naši hormoni i naše tijelo općenito pate. Moramo imati na umu da post je pomoć našem tijelu, da bismo mu se odmorili, nije formula za mršavljenje i ne moramo gladovati. Trebali bismo izbjegavati bilo koju vrstu prehrane zbog koje gladujemo.
Što je isprekidan post?
Svako je ljudsko biće rođeno u ketozi, odnosno njegov metabolizam radi s izvorom energije koji troši ili sagorijeva masnoću umjesto glukoze. Kasnije, s hranom koja je sve prisutnija u našoj prehrani, poput ugljikohidrata i šećera, odnosno one koja se u našem tijelu pretvara u glukozu, naš metabolizam mijenja svoj izvor energije.
Idealno bi bilo održavati prehranu koja nam omogućuje izvlačenje energije iz oba izvora, masti i glukoze, nešto što je poznato kao metabolička fleksibilnost. Da bismo to postigli možemo se poslužiti dijetom (s niskim udjelom ugljikohidrata) i postom.
Genetski, ljudsko tijelo zna kako i kada treba postiti, Ali zbog velikog broja puta koji jedemo dnevno, mnogi bez osjećaja gladi, izgubili su ovaj instinktivni kapacitet. To je situacija koja za naše tijelo nije stresna, jer mu je prirodna, sve dok znamo kako se brzo izvodi.
Nikad nemojte biti gladni
Metabolički govoreći, Jedenje malo nije usporedivo s postom. Kad našem tijelu damo manje hrane nego što traži, a mi ogladnimo, hormonska reakcija se dogodi za nekoliko sati. Može negativno utjecati na našu štitnjaču i naš metabolizam.
Debemos jede zadovoljavajući prehrambene potrebe našeg tijela i tada možemo ostati sati posta, a da nam ne naštete. To je povezano s time kako se osjećamo zadovoljnijima kada unosimo zdrave bjelančevine i masti.
U tom je smislu važno ne brzo ako ne jedemo pravilno. Kada jedemo na ovaj zasitan način kako bismo osigurali da potrebe našeg tijela budu pokrivene, vidjet ćemo kako prirodno razmještamo obroke ili čak ne trebamo jesti više od tri obroka. I, što je najvažnije, izbjeći ćemo osjećaj tjeskobe zbog hrane.
Ne trpite se i brzo nadoknadite
Post se ne sastoji od toga da se ne jede nakon što se nagrize za hranu, u tim slučajevima (poput Božića, vjenčanja ili događaja) korisno je postiti poslije, ali ne bismo trebali imati naviku jesti puno i brzo nadoknaditi. Ako to radimo više puta ući ćemo u poremećaj prehrane. Ovu vrstu posta moramo rezervirati za vrlo specifične trenutke poput već spomenutih.
Kako ispravno izvoditi isprekidani post da biste imali njegove prednosti?
Nakon što uspijemo uspostaviti prikladnu vrstu prehrane za nas, možemo početi postiti. Uvijek moramo slušati svoje tijelo kad počnemo postiti.
Možemo započeti prirodnim postom od 12 do 18 sati dnevno. To se vrlo lako postiže pomoću večerajte zasitno, nemojte ništa jesti nakon večere, a zatim brzo prekinite kad naše tijelo osjeti glad. Ne morate uspostaviti određeni broj sati, samo morate slušati što nas naše tijelo pita. Na taj način, ako jedemo večeru u 21.00:9 i ne osjećamo glad do 00:12, postićemo XNUMX sati i dopustiti tijelu da se odmori. Ne smijemo se forsirati. Onog trenutka kada osjetimo glad, moramo jesti.
Za vrijeme posta ako možemo i moramo piti vodu, biljne čajeve, vodu s malo soli ili kalija, čak i juhu od kostiju. To je važno za elektrolite koji su nam potrebni.
također u piće se mogu dodati čiste masti poput mtc ulja, kokosovog ulja, gheeja itd poput kave. Ovime ne bismo prekidali post i dobivali bismo energiju.
Posebne situacije
Postoje slučajevi u kojima se mora paziti kada se posti isprekidan post:
Ako patimo od problema s hashimotom ili štitnjačom. U tim je slučajevima bitno jesti čim osjetimo glad, kako ne bismo utjecali na štitnjaču.
Kad imamo povišeni feritin; The viši trigliceridi 70 ili više od HDL-a; metabolični sindrom; glukoza natašte iznad 95 post, bolesti poput raka itd. ... ove su situacije s većim kardiovaskularnim rizikom. A može ispasti koristan za post između 24 do 72 sata, da, prvo moramo dobro regulirati svoju prehranu ili će biti složena.
Moguće je da je vrlo znatiželjno da se u potonjem slučaju preporučuje post od više sati, čak i dana. To je zbog autofagije i apoptoze.
- Autofagija 'jede sebe' i ispostavilo se da Kad postimo više od 16-24 sata, naše tijelo počinje jesti sve one pogrešne stanice koje ima, uključujući tumore.
- Apoptoza je kada se stanice unište. Pogrešne ili vrlo stare stanice kojima je predviđen kraj.
Stoga, naše se tijelo regulira i čisti tijekom posta i zato je važno raditi ih dok se pridržavamo hranjive i zdrave prehrane za svoje tijelo.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Mesožderna dijeta: Što je to? Je li zdravo?
- Keto ili dijeta s malo ugljikohidrata za žene
- Keto i Paleo jedenje: razlike
- Metabolizam Što je metabolizam? Kako to ubrzati?