शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए एक महान सहयोगी है और विशेष रूप से, शरीर के कुछ क्षेत्रों जैसे कि श्रोणि मंजिल के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इस क्षेत्र की विशेषताओं को जानना महत्वपूर्ण है, खासकर महिलाओं के लिए, क्योंकि यह जीवन में निश्चित समय पर पीड़ित हो सकता है, जैसे कि प्रसव के बाद या रजोनिवृत्ति के बाद।
इसलिए, इस क्षेत्र को स्वस्थ रखने से हमें लंबे समय में कई लाभ मिलेंगे, जैसे कि एक त्वरित वसूली या उम्र से उत्पन्न समस्याओं (जैसे असंयम) से बचना। इसलिए, इस लेख में आइए श्रोणि मंजिल के महत्व और इसे स्वस्थ रखने के तरीके के बारे में बात करते हैं।
श्रोणि मंजिल किसके लिए है?
श्रोणि मंजिल एक है श्रोणि विसरा का समर्थन करने के कार्य के साथ मांसपेशियों और ऊतक का सेट और मूत्र और फेकल निरंतरता के लिए जिम्मेदार। इसका मतलब यह है कि इसका मिशन यह है कि मूत्राशय, मलाशय और गर्भ श्रोणि के भीतर स्थित रहते हैं ताकि वे अपने कार्यों को ठीक से करें।
इसलिए, एक स्वस्थ श्रोणि मंजिल हमें सही पेशाब, शौच, यौन और गर्भावस्था के कार्यों की अनुमति देता है।
क्या आंदोलन हमारी श्रोणि मंजिल को प्रभावित करता है?
यह देखने का सबसे आसान तरीका है कि आंदोलन कैसे प्रभावित करता है, इसका उदाहरण देखें जब हम छींकते हैं या खांसी करते हैं, और देखते हैं कि हमारे पेट की सभी मांसपेशियां, रीढ़ और श्रोणि फर्श कैसे सक्रिय हैं। यहां तक कि ऐसे लोग भी हैं जो इस तरह के मामलों में एक छोटे से मूत्र रिसाव को पीड़ित कर सकते हैं। एक अन्य उदाहरण वह बल है जो शौच करते समय बच्चे के जन्म के दौरान या कुछ मामलों में होना चाहिए (हालांकि आदर्श को बल का उपयोग नहीं करना होगा क्योंकि हमें यह करने की आवश्यकता है इसका मतलब है कि हमारी आंतों में कुछ ठीक नहीं चल रहा है।
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हम अपनी श्रोणि मंजिल की देखभाल कैसे कर सकते हैं?
हमारे शरीर के इस विशिष्ट क्षेत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम करना बहुत फायदेमंद है, या आवश्यक है। हम जानते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान हम किसी एक क्षेत्र या मांसपेशी पर केंद्रित अभ्यास कर सकते हैं या हम बड़ी संख्या में मांसपेशियों को कवर करने वाले व्यायाम कर सकते हैं। इस मामले में, हम श्रोणि मंजिल की विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं, लेकिन आदर्श यह होगा कि कुछ वैश्विक अभ्यास भी किए जाएं बेहतर अभ्यास से लाभान्वित होना।
हमें किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है?
बहुत से लोगों को ठीक से पता नहीं होता है कि पेल्विक फ्लोर एरिया में कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं। ऐसा करने के लिए, पहला कदम उक्त मांसलता का पता लगाना है और इस प्रकार यह जानना संभव है कि हम जो अभ्यास करते हैं उसके साथ हम इसे काम कर रहे हैं या नहीं।
स्क्वाटिंग हम एक संकुचन आंदोलन करने जा रहे हैं जैसे कि हम मूत्र को बनाए रखना चाहते थे। हमें महसूस करना चाहिए कि श्रोणि तल की मांसपेशियां कैसे सिकुड़ती हैं और उनमें से केंद्र अंदर की ओर कैसे बढ़ता है।
क्यों अच्छा व्यायाम है?
ठीक से व्यायाम करने से, ऊतकों में होने वाला तनाव कोलेजन के संश्लेषण में मदद करता है, जो ऊतकों में मजबूती प्रदान करता है। इस विशिष्ट मामले में, यह दृढ़ता श्रोणि मंजिल के अच्छे कार्य का पक्ष लेती है और यह सभी को लुभाती है।
यदि हम अभ्यास ठीक से नहीं करते हैं, तो हम उस सीमा को पार कर जाते हैं, जो हमारा शरीर हमारे लिए निर्धारित कर रहा है, टूटता है और चोटें उत्पन्न हो सकती हैं, जिससे ऊतकों और मांसपेशियों को दृढ़ता और स्थिरीकरण खोना पड़ता है।
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श्रोणि क्षेत्र का व्यायाम करना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको उनके बीच के शारीरिक अंतर के बारे में पता होना चाहिए।
ख़ास तौर पर, यह उन महिलाओं के मामले में महत्वपूर्ण है जो आमतौर पर इस क्षेत्र में जीवन के समय के आधार पर सबसे अधिक प्रभावित होती हैं जिसमें वे हैं। संयोजी ऊतक में गर्भावस्था, प्रसवोत्तर या रजोनिवृत्ति के साथ समान दृढ़ता नहीं होती है। संभवतः महिलाओं के शरीर की विशेषताएं जो एक बच्चे को ले जाने और जन्म देने की अनुमति देती हैं, वे हैं जो पैल्विक फर्श के ऊतकों को प्रभावों के प्रति कम प्रतिरोधी बनाती हैं और प्रजनन कार्यों को बढ़ावा दे सकती हैं।
यह महिलाओं के लिए बहुत आम है, विशेष रूप से उनके जीवन के उन क्षणों में जिनमें हम टिप्पणी कर रहे हैं, मूत्र असंयम को झेलते हैं और यहां तक कि श्रोणि के कार्यों में विफलता के कारण श्रोणि के विसर्जन को भी रोकते हैं। इसलिए, इन मांसपेशियों की देखभाल और व्यायाम करने का बहुत महत्व है।
श्रोणि मंजिल काम करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे अनुकूल हैं?
जैसा कि हम पहले ही अन्य लेखों में चर्चा कर चुके हैं, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम किस बिंदु से शुरू करते हैं (किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले हमारी शारीरिक स्थिति, आयु आदि ...)। तो हम कर सकते हे हमारी आवश्यकताओं और हमारे शरीर द्वारा निर्धारित सीमाओं के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता को अनुकूलित करें और बहुत कम वृद्धि से।
तैराकी या योग जैसे वैश्विक व्यायाम बहुत फायदेमंद हो सकते हैं काम करने के लिए क्षेत्र में कुछ स्थानीय अभ्यासों के साथ। सामान्य तौर पर, वे सभी प्रथाएं जो अच्छी शारीरिक मुद्रा बनाए रखने के पक्ष में हैं।
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दूसरी ओर प्रभाव व्यायाम फायदेमंद नहीं हैं क्योंकि वे उस क्षेत्र में नीचे की ओर दबाव बढ़ाकर श्रोणि तल की विफलता का कारण बन सकते हैं।
यदि हम इस प्रकार के प्रभाव अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो आदर्श यह है कि हम अपने श्रोणि क्षेत्र की रक्षा कैसे करें:
- जिस समय प्रयास करने जा रहे हों, उसी समय सांस लें।
- खुद को अपनी सीमा से परे धकेलें बिना अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
- हमारे पेट की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करें।
पेल्विक फ्लोर को काम करने के लिए विशिष्ट अभ्यास
श्रोणि मंजिल काम करने के लिए, पेट और काठ के क्षेत्रों में काम करने वाले व्यायाम के अलावा, केगेल व्यायाम काफी प्रसिद्ध हैं। शायद यह महिलाओं के लिए कुछ अधिक लोकप्रिय है, लेकिन वे पुरुषों द्वारा भी किया जा सकता है। हम आपको इस लेख पर एक नज़र डालने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जहाँ हम उन्हें विस्तार से बताते हैं: केगेल व्यायाम करते हैं, वे क्या हैं और वे हमें कैसे लाभान्वित करते हैं