आपने सुना होगा केगेल व्यायाम, या शायद नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, अगर आप यहां हैं तो ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ जिज्ञासा ने आपको प्रेरित किया है। आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भारतीय नौसेना पोत और बहिष्कार, गुण, लाभ और इन अभ्यासों को जानेंगे।
ये अभ्यास सामान्य रूप से श्रोणि का व्यायाम करते हैं और हालांकि कई लोग मानते हैं, वे न केवल महिलाओं पर केंद्रित हैं। दोनों पुरुष और महिलाएं उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं और अद्भुत शारीरिक बदलावों को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं।
इन अभ्यासों को सीखा द्वारा तैयार किया गया था अर्नोल्ड केगेल श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। उस समय मूत्र असंयम से पीड़ित महिलाओं ने सर्जरी का विकल्प चुना और यह हमेशा संतोषजनक नहीं था, इस कारण से, केगेल उस क्षेत्र के भौतिक क्षेत्र में सुधार के साथ आया था।
केगेल व्यायाम, यह वास्तव में क्या है?
Pubococcygeus मांसपेशी
उन्हें अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, हालांकि उनमें से सभी पेल्विक फ्लोर पेशी के रूप में जाना जाता है, जो पबोकॉसीगेस मांसपेशी के संकुचन और विश्राम से शुरू होता है। इससे ताकत और शारीरिक धीरज बढ़ता है, मूत्र असंयम को रोका जाता है या टाला जाता है और अन्य प्रकार की समस्याओं को रोका जाता है।
इस मांसपेशी में एक तंत्रिका संबंध होता है जो श्रोणि तंत्रिका तक पहुंचता है, एक शाखा जो तंत्रिका को जोड़ती है महिलाओं के गर्भाशय और मूत्राशय, जबकि में आदमी मूत्राशय और प्रोस्टेट को जोड़ता है रीढ़ के निचले हिस्से के साथ।
यह मांसपेशी मजबूत होती है और बहुत सारी ऊर्जा पहुंचाती है, महिलाओं के मामले में यह गर्भाशय और पुरुषों में प्रोस्टेट को उत्तेजित करता है।
केजेल अभ्यास
वे आंदोलनों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, महिलाओं और पुरुषों दोनों में।
वे इससे कहीं अधिक सेवा करते हैं मूत्र असंयम का इलाज करेंशरीर के इस हिस्से पर काम करके, यह हमें इन मांसपेशियों के अधिक नियंत्रण की अनुमति देता है, विस्कोरा के अधिक से अधिक समर्थन को प्राप्त करता है और यौन क्रिया में सुधार करता है।
प्रश्न में क्षेत्र की व्याख्या करने के लिए, हम एक कल्पना करते हैं सींक की टोकरी। डायाफ्राम टोकरी का ढक्कन होगा, सामने का हिस्सा और पक्ष अनुप्रस्थ पेट द्वारा बनाए जाते हैं और पिछले हिस्से में काठ की मांसपेशियां स्थित होंगी। विकर टोकरी का आधार हमारी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां हैं।
अभ्यास कैसे करें
इन अभ्यासों को शरीर में एक दृश्य आंदोलन की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि वे आंतरिक रूप से किए जाते हैं, इस कारण से उन्हें कहीं भी ले जाया जा सकता है। आदर्श यह है कि वह नीचे बैठे या यदि आप एक शुरुआती झूठ बोल रहे हैं।
अपने कूल्हों को एक तटस्थ स्थिति में रखें और चार चरणों में आंदोलन करें: संकुचन, मांसपेशियों को उठाना, स्थिति बनाए रखना और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना, अंत में संकुचन बंद कर देता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
इसे सही ढंग से करने के लिए हम सलाह देते हैं सामान्य रूप से सांस लें, अपनी सांस मत रोको यद्यपि हम मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, हमें अपने पेट और नितंबों को आराम देना चाहिए, क्योंकि इन क्षेत्रों में दबाव नहीं डालना चाहिए।
केगेल व्यायाम लाभ
- महिलाओं के मामले में जो रही हैं माताओं, शरीर को अपनी प्राकृतिक और सामान्य स्थिति में वापस आना चाहिए, इन आंदोलनों के साथ हासिल किया जाता है।
- अधिक असंयम नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है, मूत्र और मल दोनों। प्रोस्टेट या प्रसवोत्तर सर्जरी के बाद इसकी अत्यधिक सिफारिश की जाती है।
- संभोग में प्रभावशीलता बढ़ाता है। केगेल सेक्स की परवाह किए बिना रिश्तों की गुणवत्ता में सुधार करने का वादा करता है। पुरुषों में यह शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जबकि महिलाओं में यह योनि की मांसपेशियों को टोन करता है, इस प्रकार प्रवेश के दौरान घर्षण में सुधार होता है। यह क्षेत्र की संवेदनशीलता को बढ़ाता है और निकासी के लिए आदमी को प्रेरित किया जाता है।
श्रोणि मंजिल कमजोर क्यों है इसका कारण
यह कई कारणों से हो सकता है, हालांकि सबसे आम हैं:
- एक माँ होने के नाते: शरीर का परिवर्तन और गर्भ में बच्चे का वजन।
- जन्म: योनि से बच्चे का गुजरना।
- प्रसवोत्तर: महिलाएं अपने फिगर को वापस पाने के लिए स्पोर्ट्स कर सकती हैं और पैल्विक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती हैं।
- खेल को प्रभावित करें और कूदने से मांसपेशियां खराब हो सकती हैं।
- रजोनिवृत्ति: हार्मोनल परिवर्तन से लचीलेपन और शोष का नुकसान होता है।
- आनुवंशिक विरासत: यह उम्मीद है कि दस में से दो औरतें वे सहज रूप से सबसे कमजोर मांसपेशियों होते हैं।
- आदतें हासिल कर लीं: लंबे समय तक मूत्र को रोककर रखें, बहुत तंग कपड़े पहनेंअभ्यास, गायन या पवन उपकरणों को चलाने के लिए।
- अन्य संबंधित कारण: पीड़ित कब्ज, तनाव, पुरानी खांसी, या मोटापा।