स्क्वाट के प्रकार, प्रत्येक के लिए क्या है?

स्क्वाट निस्संदेह किसी भी प्रशिक्षण सत्र में स्टार अभ्यासों में से एक है। यह के लिए एक आदर्श व्यायाम है पैरों को टोन करें, उन्हें मजबूत करें और नितंबों को बढ़ाएं या आकार दें. यद्यपि मोटे तौर पर स्क्वाट एक बहुत ही सामान्य व्यायाम है, जिसके साथ शरीर के साथ ही बल की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया जाता है, विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स होते हैं।

आपके द्वारा किए जाने वाले स्क्वाट के प्रकार के आधार पर, आप विशिष्ट क्षेत्रों में काम कर सकते हैं जैसे कि ग्लूटस, क्वाड्स, या हैमस्ट्रिंग. यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि पैर और पैर कैसे स्थित हैं और व्यायाम में विविधता लाने के लिए किन तत्वों को जोड़ा जाता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि स्क्वैट्स कितने प्रकार के होते हैं और प्रत्येक किस लिए होता है? हम आपको नीचे सब कुछ बताएंगे।

स्क्वाट टाइप

स्क्वाट कई प्रकार के होते हैं जैसा कि हम पहले से ही आगे बढ़ रहे हैं, जिस क्षेत्र में आप काम करना चाहते हैं उसके आधार पर आप कम या ज्यादा प्रकार पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जो चाहते हैं वह है अपने नितंबों के आकार या आयतन में सुधार करें, आपको स्क्वैट्स की एक बड़ी विविधता मिल जाएगी। सभी प्रकारों में, कुछ और सामान्य हैं जिन्हें आमतौर पर सामान्य प्रशिक्षण सत्रों में शामिल किया जाता है।

फ्री स्क्वाट

यह सभी प्रकार के स्क्वाट का आधार है, प्रारंभिक एक और जिससे अन्य सभी स्क्वाट शुरू होते हैं। फ्री स्क्वाट या क्लासिक के साथ, आप पैरों की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स पर काम करते हैं। क्लासिक स्क्वाट को अच्छी तरह से करने के लिए, आपको अवश्य करना चाहिए अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें. व्यायाम करते समय अपनी पीठ सीधी रखें।

आगे का भाग

क्रॉसफिट सत्रों में एक बहुत ही सामान्य व्यायाम और जो पेट के क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से को काफी हद तक काम करने का काम करता है। यह मूल रूप से फ्री स्क्वाट के समान ही किया जाता है, लेकिन लोहे का दंड, डम्बल या जैसे तत्व जोड़ें केटलबेल वज़न.

सूमो स्क्वाट

इस प्रकार का स्क्वाट बिना किसी अतिरिक्त तत्व को जोड़े किया जाता है। आपको एक सामान्य स्क्वाट स्थिति में होना चाहिए, आपके पैर अलग हों और आपके पैर आपके कंधों की चौड़ाई से दोगुने हों। शरीर को नीचे करते समय आपको अपने पैरों से 90 डिग्री का कोण प्राप्त करना चाहिए और पैर, जबकि बाहें पक्षों से शुरू होती हैं और छाती की ओर लाई जाती हैं। अंतिम स्थिति में पहुंचने पर जुड़ना और प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर पक्षों पर लौटना। यह स्क्वाट आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स का काम करता है।

पिस्टल स्क्वाट

इस एक्सरसाइज के लिए पैरों में काफी ताकत, साथ ही संतुलन और काफी लचीलेपन की जरूरत होती है। आप एक कुर्सी पर पकड़ कर शुरू कर सकते हैं, हालाँकि आपको बहुत सावधान रहना होगा कि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ. एक पैर पर झुकें और दूसरे पैर को फैलाते हुए नीचे जाएं, हाथ सीधे आगे। काम करने वाली मांसपेशियां क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स हैं।

स्क्वाट के प्रकार, बल्गेरियाई

इस प्रकार के स्क्वाट को करने के लिए आपको एक स्टूल, कुर्सी या पैर रखने के लिए किसी तत्व की आवश्यकता होगी। यह चुने हुए तत्व पर आराम करते हुए एक पैर पीछे रखने के बारे में है। स्क्वाट करते समय आप इसे एक पैर पर करेंगे, इसलिए आपको संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होगी। काम करने वाली मांसपेशियां हैं क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, बछड़े, कूल्हे की मांसपेशियां और अपहरणकर्ता.

पेशेवर सहायता से बेहतर

किसी भी प्रकार के व्यायाम को सही ढंग से करना आसान नहीं है और खराब तकनीक के जोखिम के बहुत नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। तो हमेशा आपका मार्गदर्शन करने के लिए किसी पेशेवर की सहायता से शुरुआत करना उचित है, आपको अभ्यासों को सही ढंग से करना और अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक व्यक्तिगत योजना तैयार करना सिखाता है।

आप बहुत मजबूत शुरुआत नहीं करना चाहते हैं, या कुछ दिनों में शून्य से सौ तक नहीं जाना चाहते हैं। प्रशिक्षण के लिए वास्तव में प्रभावी और स्वस्थ होने के लिए प्रयास, दृढ़ता और बलिदान की आवश्यकता होती है। सबसे सरल व्यायाम करते हुए छोटी शुरुआत करें। अभ्यास के लिए समय निकालें, आईने में देखें जब आप जांच लें कि आपका आसन सही है और तभी आप खेल के सभी लाभों का लाभ उठा सकते हैं।