केटलबेल, स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए आपको क्या चाहिए

केटलबेल वेट

वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करना होगा, आप इसे जानते हैं, हम इसे जानते हैं और इससे बचने के लिए कुछ नहीं करना है। वजन घटाने वाले आहार को खेल के साथ पूरक किए बिना प्राप्त करना एक कठिन लक्ष्य है। खेल कई प्रकार के होते हैं, इसलिए प्रत्येक मामले की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप विकल्प खोजना संभव है। फिर भी, कुछ गतिविधियाँ वजन कम करने में अधिक प्रभावी होती हैं दूसरों को क्या।

अगर तुम जो खोज रहे हो वह है वजन कम जरूर करें, आपका सबसे अच्छा विकल्प केटलबेल या केटलबेल है. एक प्रकार का डम्बल जो आपको दोहराव के साथ अभ्यास करने और आसानी से सेट करने की अनुमति देता है। केटलबेल्स आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति देते हैं, जो आपकी क्षमता और शारीरिक फिटनेस के आधार पर आपको जल्दी से वजन कम करने और आपके शरीर को टोन करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के आहार में मांसपेशियों का काम करना आवश्यक है, क्योंकि यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों और अपने शरीर की त्वचा को आकार देना होगा। यह हासिल करने की कुंजी है एक अच्छा शारीरिक आकार और स्थायी रूप से वजन कम करना. यह अनुमान लगाया गया है कि एक अच्छे शारीरिक आकार वाला व्यक्ति कुछ केटलबेल अभ्यासों के साथ प्रति मिनट 20 कैलोरी तक खो सकता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए इस प्रकार के वजन का उपयोग कैसे करें?

केटलबेल व्यायाम

केटलबेल प्रशिक्षण

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको महिला होने के मामले में 8 किलो और पुरुष होने के मामले में 16 किलो केटलबेल से शुरुआत करनी चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के लिए अनुशंसित समय 20 सेकंड है, प्रत्येक व्यायाम के बीच 10 सेकंड का आराम और व्यायाम बदलते समय 60 सेकंड का आराम। यहाँ कुछ केटलबेल व्यायाम हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

केटलबेल लोड

इस अभ्यास में दोनों हाथों से केटलबेल लोड करना शामिल है, इसे दो आंदोलनों में उठाया जाना चाहिए। पहले मुझे पता है केटलबेल को घुटने की ऊंचाई तक उठाएं, फिर इसे जल्दी से पेक्टोरल तक बढ़ाने के लिए। 15 से 20 दोहराव के बीच करें, जिसे आप आकार में बढ़ने के साथ बढ़ा सकते हैं।

केटलबेल के साथ स्विंग

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े होकर, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं। दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें और अपने पैरों के बीच डंबल पास करते हुए अपनी बाहों से झूलें। गति के साथ, छाती के स्तर तक अपनी बाहों के साथ वजन बढ़ाएं weight. प्रत्येक मामले में स्थापित ब्रेक का सम्मान करते हुए, 15 और 20 दोहराव के बीच प्रदर्शन करें।

स्क्वाट

केटलबेल स्क्वाट्स

यह व्यायाम आपको अपने निचले शरीर को मजबूत करने और अपने पैरों को टोन करने में मदद करेगा। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करके, दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें। आंदोलन पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि पीठ को नुकसान न पहुंचे। आपको करना होगा अपनी जांघों को स्थिति में रखते हुए, अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं जमीन के समानांतर। 15 या 20 दोहराव से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, इसे बढ़ाते जाएं।

वजन घटाने में केटलबेल इतने प्रभावी क्यों हैं?

यह मानते हुए कि कोई भी व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, जब तक कि इसे एक सही आहार के साथ जोड़ा जाता है, केटलबेल के साथ व्यायाम अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये वज़न अनुमति देते हैं सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करें, व्यावहारिक रूप से उनके प्रत्येक अभ्यास में। मांसपेशियों को बढ़ाकर, इस प्रकार बेसल चयापचय में तेजी लाता है।

केटलबेल्स का सही तरीके से उपयोग करना सीखना आवश्यक है ताकि व्यायाम करते समय किसी प्रकार का नुकसान न हो। इसलिए पूरे सेट को करने से पहले प्रैक्टिकल एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। सीखते समय आईने में देखें, ताकि आप देख सकें कि आपकी मुद्रा सही है या नहीं। आप भी कर सकते हैं व्यायाम करने का तरीका जानने के लिए ट्यूटोरियल वीडियो देखें अस्थायी आधार पर निजी प्रशिक्षक की सेवाओं को ठीक से या किराए पर लेना।

थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करें लेकिन पूरी प्रेरणा के साथ, श्रृंखला और वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं और जल्द ही आप देखेंगे कि आप स्थायी रूप से अपना वजन कैसे कम करते हैं। इसके अलावा, आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे अधिक परिभाषित, मजबूत और अधिक प्रतिरोध के साथ दिखता है। अर्थात्, केटलबेल आपको वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन आपकी फिटनेस में भी सुधार करेगी और इसके साथ, सामान्य रूप से आपका स्वास्थ्य।


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