सर्दियों के दौरान, कम तापमान हमें अपना प्रशिक्षण जारी रखने से रोक सकता है। हालांकि, उनका सामना करने से न डरें। सर्दी और ठंड में व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है और तब भी एक स्वस्थ गतिविधि है, जब तक उचित सावधानी बरती जाती है जोखिम से बचने के लिए सावधानियां।
के बीच में स्वस्थ आदतें सर्दियों में जारी रखने के लिए जिसके बारे में हमने हाल ही में बात की थी हमने व्यायाम का उल्लेख किया था। सिर्फ इसलिए नहीं कि ऐसा करने से हम फुर्तीले रहते हैं, बल्कि इसलिए भी कि यह हमें मौसमी भावात्मक विकार के रूप में जाने जाने वाले अवसाद के उस शीतकालीन रूप से लड़ने में मदद करता है। इसलिए व्यायाम करना बंद न करें क्योंकि ठंड आ गई है, बस इसके अनुकूल हो जाओ!
अपने स्वास्थ्य पर विचार करें
सभी लोग अच्छे स्वास्थ्य का आनंद नहीं लेते। दुर्भाग्य से, हममें से कुछ लोग पीड़ा के प्रति अधिक संवेदनशील हैं स्वास्थ्य समस्याओं कम तापमान के कारण वर्ष के इस समय गंभीर। ठंड में व्यायाम करते समय कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या अस्थमा वाले लोगों को अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। इसके अलावा, ऐसे लोग भी हैं जो ठंड के साथ चोट लगने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे खिंचाव को प्रभावित करना पड़ेगा।
केवल आप अपने डॉक्टर की मदद से अपने स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित कर सकते हैं, क्या व्यायाम के प्रकार क्या प्रदर्शन करना सुरक्षित है और किन परिस्थितियों में। यदि ठंडी हवा में सांस लेना या संभव ठंड आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है, तो घर के अंदर प्रशिक्षण सत्र आयोजित करें।
परतों में पोशाक
सर्दियों में तो यह बहुत जरूरी होता है गर्म रहने के लिए बहुत कपड़े पहनें यह जानने की तरह व्यायाम करना कि उनमें से किसी एक को कब हटाना चाहिए। आदर्श बात जब कोई सड़क पर व्यायाम करने की तैयारी कर रहा है तो एक तंग और सांस लेने वाली शर्ट पहनना है; एक मध्यवर्ती वस्त्र जो हमें ठंड से बचाता है; और एक हल्का बाहरी वस्त्र जो हमें हवा और बारिश से बचाता है। ये सभी सांस लेने योग्य हैं, ताकि पसीना बाहर आ सके और छोड़ा जा सके।
साथ ही जोड़ना भी जरूरी होगा कुछ प्लगइन्स। कुछ दस्ताने, उदाहरण के लिए, हाथों की सुरक्षा के लिए। एक गर्दन गरम और एक टोपी। क्या आप जानते हैं कि यदि आपका सिर खुला हो तो कम से कम आधी गर्मी आपके सिर से निकल सकती है?
जैसा कि हमने शुरुआत में बताया था कि इन तीनों लेयर्स को पहनना भी उतना ही जरूरी है गर्म होने पर उन्हें उतार दें और अत्यधिक पसीना आने से पहले। हम आमतौर पर आलसी हो जाते हैं, लेकिन विशेष रूप से अगर हम रुक जाते हैं, तो ठंडी हवा के संपर्क में आने से पसीना आना हाइपोथर्मिया को बढ़ावा दे सकता है।
सांस लेने वाले जूतों का इस्तेमाल करें
ऐसे लोग हैं जो सर्दियों में वाटरप्रूफ फुटवियर के बिना बाहर जाने से हिचकते हैं। हालांकि, अगर यह भाप के लिए अभेद्य है तो यह प्रतिकूल हो सकता है, क्योंकि आप न केवल गीले बल्कि ठंडे पैरों के साथ समाप्त हो सकते हैं। इसलिए विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आदर्श एक पर दांव लगाना है पारगम्य जूते और अगर आप बर्फ में चलने जा रहे हैं, तो ट्रैक्शन बूट्स या स्नोशूज का इस्तेमाल करें।
पहले और बाद में खिंचाव
एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में हमेशा स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन सर्दियों में यह जरूरी है चोट से बचाव के लिए. ठंड में मांसपेशियां अधिक तनावग्रस्त होती हैं, जिससे अगर हम उन्हें गर्म करने से पहले एक अप्राकृतिक व्यायाम करने की कोशिश करते हैं तो उनके लिए फाड़ना आसान हो जाता है। आमतौर पर 10 मिनट गर्म करना पर्याप्त होता है, हालांकि यदि तापमान पांच डिग्री से कम हो जाता है तो हम आपको इसे 15 मिनट तक बढ़ाने की सलाह देते हैं।
पानी पीना और खाना न भूलें
ठंड के साथ प्यास की अनुभूति कम हो जाती है लेकिन हम खुद को डिहाइड्रेट करना बंद नहीं करते हैं। खतरा यह है कि हमें इसकी भनक तक नहीं लगती। इसलिए, यदि वह भावना मौजूद नहीं है, तो अपने आप को पीने के लिए मजबूर करना आवश्यक है। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में इसे करना सुविधाजनक है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि व्यायाम के दौरान बार-बार पियें लेकिन कम मात्रा में। हम आपको एक राशि नहीं दे सकते हैं, लेकिन हम आपको व्यायाम के कम से कम हर 30 मिनट या हर 20 मिनट में पानी पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं यदि यह बहुत विस्फोटक है। क्या आपको आमतौर पर पानी पीना याद नहीं रहता? पहले कुछ दिनों के लिए हर 30 मिनट में अपना अलार्म सेट करें। पीने के पानी को भी प्रशिक्षण की जरूरत है।
क्या आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने जा रहे हैं? इसलिए हमेशा साथ रखें कुछ खाने के लिये अपने शुगर लेवल को फिर से भरने के लिए। मुट्ठी भर मेवे, एक एनर्जी बार, कुछ नट क्रीम के साथ एक सैंडविच...
क्या आप सर्दियों में व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं? इसे सुरक्षित रूप से करने के लिए इन युक्तियों को लागू करें।