स्नैक्स का कारण हो सकता है कि हम अपना वजन कम करें या वसा प्राप्त करें, जो हमें भोजन के संदर्भ में हमारे प्रयास को जमीन पर फेंक देते हैं या हमें धीरे-धीरे और अच्छी लिखावट के साथ आगे बढ़ाते हैं।
इच्छा के अनुसार हमें अपने साप्ताहिक भोजन की योजना बनानी होगी, हम उन स्नैक्स को चुनने की गलती कर सकते हैं जो हमारे अनुरूप नहीं हैं शरीर के लिए, क्योंकि वे हमें मोटा करेंगे। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा ऐपेटाइज़र क्या हो सकता है भोजन के बीच और बिना पछतावे के लें, हम आपको तब बताएंगे।
स्नैक्स या स्नैक्स स्वस्थ हो सकते हैं, हालांकि कई अवसरों पर हम उन खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं जो हमारे लिए कम से कम सुविधाजनक हों, जैसे चिप्स, गर्म सॉस, ठंड में कटौती, या जैतून का एक बैगये सबसे आम हैं जो हम सुपरमार्केट और उन लोगों में पा सकते हैं जो आमतौर पर लोग अधिक खरीदते हैं।
जब सप्ताहांत आता है, तो आमतौर पर भोजन के संदर्भ में हमारे पास कार्टे ब्लैंच होते हैं, हम तय करते हैं कि हम इतना खाना न बनाएं और बीयर या शराब जैसे मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें, इस घटना में कि शराब पी जाती है। यदि आप अपने आहार की उपेक्षा नहीं करना चाहते हैं, तो योजना बी होना सबसे अच्छा है जहां तक स्नैकिंग का सवाल है, हमारे तपस या स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें ताकि आप अगली बार उन्हें ध्यान में रखें।
भोजन के बीच नाश्ता करने के लिए सबसे अच्छा तपस और स्वस्थ स्नैक्स
ये त्वरित व्यंजन या तपस आपके दिनों को खुश करेंगे और उन्हें तैयार करने के लिए लगभग समय की आवश्यकता नहीं होगी, आपको केवल अपने पसंदीदा पेय को चुनने और इन खाद्य पदार्थों के साथ आनंद लेने के बारे में चिंता करना होगा।
जब हम आहार की योजना शुरू करते हैं, तो समस्याओं में से एक स्नैक्स या भोजन है भोजन के बीच नाश्ता करने के लिए अगर हमें भूख लगती है, तो हमें चुस्त रहना होगा और यह जानना होगा कि हमारी भूख को कैसे धोखा दिया जाए और "निषिद्ध" भोजन खाने के लिए लुभाया न जाए। सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भागना आवश्यक है जो हम सुपरमार्केट में पा सकते हैं, वे आमतौर पर सरल शर्करा और ट्रांसजेनिक वसा में समृद्ध होते हैं, और अगर हम उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं तो हम अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाएंगे।
आगे हम आपको बताते हैं वे स्वस्थ स्नैक्स कौन से हैं जिन्हें आप अपनी पेंट्री या फ्रिज में नहीं रख सकते.
मौसमी फलों के टुकड़े
बिना पछतावे के हम जिन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं उनमें से एक और मौसमी फल हैं। फल विटामिन, खनिज, पानी और फाइबर के उनके योगदान की विशेषता है। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट सीधे बेहतर स्वास्थ्य से जुड़े हैं।
आदर्श रूप से, आपको पानी वाले फलों का चयन करना चाहिए ताकि वे आपको एक ताज़ा स्पर्श दें। एक ही समय में यह आपको कई घंटों तक खाने से रोकेगा। आप उन्हें छोटे टुकड़ों में काट सकते हैं और स्वाद को स्वादिष्ट बनाने के लिए विभिन्न फलों को मिला सकते हैं। इसके अलावा, यह मत भूलो कि उन्हें पूरा लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यदि आप उनके साथ रस बनाते हैं, तो आपके पास वे सभी पोषक तत्व और फाइबर नहीं होंगे जो उनके पास हैं।
यह आपकी रूचि रख सकता है: 5 सर्दियों के फल और उनके फायदे
सूखे फल
नट्स का वजन बढ़ाने के लिए एक प्रतिष्ठा है, हालांकि, वे प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर बहुत छोटे खाद्य पदार्थ हैं। वे हमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा में उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है।
नट्स का नियमित सेवन स्वस्थ और मजबूत दिल को बनाए रखने में मदद करेगा, और पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है। फिर भी, हम नट्स की मात्रा के साथ सावधान रहना होगा, क्योंकि प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक की खुराक हमें वजन बढ़ा सकती है।
अधिक जानने के लिए: अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नट्स लें
मकई के दाने
मकई या चावल पेनकेक्स एक सफलता है जब उन्हें लेने की बात आती है एक स्वस्थ स्नैक के रूप में, यह एक एपरिटिफ है जिसने महान एथलीटों या उन लोगों पर विजय प्राप्त की है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। वर्तमान में हम इस प्रकार के पेनकेक्स के विभिन्न संस्करणों और स्वादों को ढूंढते हैं, आदर्श उन लोगों को चुनना है जिनके पास प्राकृतिक स्वाद है, चॉकलेट के बिना और बिना कैलोरी के सेवन को कम करने के लिए।
इन पेनकेक्स को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जा सकता हैजैसा ताजा पनीर या टर्की स्लाइस। यह इसे एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के साथ-साथ आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा। चाहे आप मकई या चावल के केक का चयन करें, आपको इस क्षुधावर्धक से लाभ होगा।
आहार में स्वस्थ स्नैक्स
यदि आप एक आहार शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि वे कौन से स्नैक्स हैं, जिन्हें आप बिना पछतावे के ले सकते हैं और उस समय जब आप सबसे ज्यादा भूखे हों। कई बार आफ्टर-टाइम इंटेक होते हैं जो हमें अपने उद्देश्यों और बाकी सभी भोजन के साथ सभी अग्रिमों में फिर से शामिल करते हैं।
प्राथमिकता प्रसंस्कृत उत्पादों, जैसे कि नट्स, मकई या चावल पेनकेक्स या फलों पर ताजा भोजन है।
आपको मिठाई, स्नैक्स जैसे आलू, सॉसेज या सभी प्रकार की कुकीज़ के सेवन से बचना चाहिए वे एक बुरा विचार हैं जब तक आप कुछ पाउंड वसा खोना चाहते हैं। यही कारण है कि आपको अपने नाश्ते को साग, सब्जियां, नट्स और स्किम्ड योगर्ट्स के साथ प्लान करना होगा।
ये खाद्य पदार्थ विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपको स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति में रखने में आपकी मदद करेंगे। इसके अलावा, वे आपको मध्यम या लंबी अवधि में किसी भी प्रकार के रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे, क्योंकि हमारे आहार में कम या ज्यादा स्वस्थ झूठ होने की हमारी सफलता है।
ध्यान रखने के विचार
इसके बाद, हम आपको बताते हैं कि आप किसी भी समय सबसे अच्छे स्वस्थ स्नैक्स क्या कर सकते हैं।
- पूरे अनाज टोस्ट और क्रूडिटस के साथ चिकीया ह्यूमस: भोजन के बीच स्नैक करने और अपने प्रयासों को बर्बाद न करने का एक स्वादिष्ट तरीका है कि गाजर या अजवाइन जैसी ताज़ी सब्जियों के साथ एक ह्यूमस हो। पका हुआ काबुली चना, तिल, नींबू, जैतून का तेल और जीरा के साथ ताहिनी स्वस्थ है। एक विजेता संयोजन।
- फलों के कटार: आप उन संयोजनों का चयन कर सकते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद हैं, यह सेब, नाशपाती, केला, अनानास या कोई भी फल है जो मौसम में है। यदि आप चाहें, तो आप गैर-चिकना ताजा पनीर का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
- जैतून, लंगर और लंगर इस स्नैक में बहुत काम शामिल नहीं होगा और इसका स्वाद आदर्श है, आप जैतून का उपयोग कर सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है, एंकोवी और थोड़ा तेल के साथ एंकोवी।
- क्रूडिटेस के साथ ग्रीक तज़िज़िकी: एक और स्वस्थ स्नैक विचार एक सादे ग्रीक दही को बारीक कटा हुआ ककड़ी के साथ मिलाना है। काली मिर्च, जैतून का तेल और नींबू का एक स्पर्श के साथ इसे सीज़ करें, आप इसे अंडे या सैल्मन के कुछ स्लाइस के साथ ले सकते हैं।