अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नट्स लें

L नट्स उन खाद्य पदार्थों का हिस्सा हैं जिन्हें हमें अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों के कारण जो वे हमें प्रदान करते हैं। वे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं हालांकि उन्हें संयम में लिया जाना चाहिए, क्योंकि वे कई कैलोरी और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आइये देखते हैं क्या हैं स्वस्थ पागल और वे सब जो वे योगदान कर सकते हैं यदि हम उन्हें संतुलित आहार में शामिल करते हैं। कई प्रकार के पागल होते हैं और कुछ पोषक तत्वों में भिन्न होते हैं जो वे प्रदान करते हैं, इसलिए यह जानना बेहतर है कि हम क्या खाते हैं।

मेवा कैसे ले

नट्स बहुत स्वस्थ हैं, लेकिन हम हमेशा उन्हें स्वास्थ्यप्रद तरीके से नहीं खाते हैं। बाजार में वे हमें कई नट्स बेचते हैं और मौके पर उनका इलाज किया जाता है, तेलों को जोड़ने और नमक की अधिकता भी। स्वास्थ्यप्रद विकल्प हमेशा ले रहा है प्राकृतिक पागलचूंकि नमक या तेल अधिक कैलोरी जोड़कर उन्हें कम स्वस्थ बना सकते हैं।

अखरोट और उनके गुण

लास अखरोट सबसे अधिक सराहना की जाने वाली नट्स में से एक है उनके गुणों के लिए, क्योंकि वे स्वास्थ्यप्रद हैं। ये पागल उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं और हमारे शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को भी खत्म करते हैं, इसलिए वे अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं। दूसरी ओर, वे मस्तिष्क के कामकाज के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि वे अपने ओमेगा -3 के साथ अवसाद को रोकते हैं और लेसिथिन और समूह बी विटामिन के लिए अध: पतन को रोकते हैं। उनकी उच्च कैल्शियम सामग्री के कारण, यह ऑस्टियोपोरोसिस और धन्यवाद को रोकने में मदद करता है। विटामिन ई, यह हमें त्वचा को सही स्थिति में रखने के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है।

बादाम के गुण

अमीर बादाम Phoenicians द्वारा भूमध्य सागर के माध्यम से पेश किए गए थे और तब से एक प्रधान भोजन है। वे एक प्रस्ताव देते हैं महान गुणवत्ता ऊर्जाप्रत्येक 100 ग्राम के लिए उनके पास 20 प्रोटीन होते हैं, इस प्रकार एथलीटों द्वारा अत्यधिक सराहना की जाने वाली भोजन है। उनके पास लोहे और कैल्शियम का एक दिलचस्प अनुपात भी है, जो एनीमिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।

अपने स्वास्थ्य के लिए हेज़लनट्स

हेज़लनट्स एक और स्वादिष्ट सूखा फल है जिसे हम अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। यह सूखा फल दूसरों के साथ कई गुण साझा करता है। इसमें विटामिन ई की एक बड़ी खुराक है, जो है एंटीऑक्सिडेंट और हमारी त्वचा और श्लेष्म झिल्ली की मदद करता है अच्छी स्थिति में रखे जाते हैं। यह जो विटामिन प्रदान करता है, वह तंत्रिका तंत्र में एक महान संतुलन हासिल करने में हमारी मदद करता है। वे पागल हैं जिनमें वनस्पति फाइबर होता है, जो आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने में मदद करता है।

स्वादिष्ट पिस्ता

पिस्ता धीमी गति से अवशोषण कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो हमें पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है। इसके अलावा, उनके पास वनस्पति प्रोटीन की एक उच्च सामग्री है। इसकी आधी सामग्री हैं मोनोअनसैचुरेटेड वसा दिल के लिए अच्छा है। यह आयरन से भरपूर एक ड्राई फ्रूट है, इसलिए एनीमिया और थकान से लड़ने पर इसकी सलाह दी जाती है। ल्यूटिन और कैरोटीन में वे दृष्टि की रक्षा करते हैं और मोतियाबिंद जैसे रोगों को रोकते हैं। इसके अलावा, इन नट्स को रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए सिद्ध किया गया है, यही कारण है कि वे मधुमेह के लिए फायदेमंद हैं और जो कोई भी स्वस्थ और संतुलित आहार खाना चाहता है।

नट्स का आनंद कैसे लें

इन नट्स का प्राकृतिक रूप से सेवन किया जाना चाहिए एक दिन में एक मुट्ठी से ज्यादा कभी नहीं, क्योंकि वे बड़ी मात्रा में कैलोरी प्रदान करते हैं। उन्हें कुछ व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, जैसे सलाद या चावल, जैसा कि वे एक स्वादिष्ट स्वाद प्रदान करते हैं। वे डेसर्ट में भी आम हैं, हालांकि यह उन्हें उपभोग करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है।