जीवनशैली में बदलाव, लोग नई परिस्थितियों के अनुकूल होते हैं और पूरी तरह से जीने के लिए विकल्पों की तलाश करते हैं। इसे ही अनुकूलन कहा जाता है और एक वैश्विक महामारी द्वारा शासित वर्तमान परिस्थितियों के साथ, यह बल द्वारा सीखा गया है। सब कुछ किसी तरह बदल गया है अपना ख्याल रखने, खाने और खेल खेलने का तरीका भी.
अब अधिक से अधिक लोग घर पर व्यायाम कर रहे हैं, यह दिनचर्या न खोने और जिम जाने के आलस्य से लड़ने का एक सही तरीका है। हालांकि, हालांकि घर पर व्यायाम करना बहुत अच्छा है, यह महत्वपूर्ण है कि दैनिक जीवन का हिस्सा ठीक हो जाए और अन्य लोगों के साथ व्यायाम करना सामूहीकरण करने का एक शानदार तरीका है. तो सबसे अच्छा संयोजन है, बाहर थोड़ी शारीरिक गतिविधि और घर पर थोड़ी टोनिंग।
घर पर टोन अप करने के लिए व्यायाम
आइए पहले पता करें कि वास्तव में टोनिंग क्या है, क्योंकि यह कभी नहीं माना जाना चाहिए कि हर कोई स्पोर्ट्स लिंगो जानता है। शरीर को टोनिंग में व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों को ढकने वाली चर्बी को खत्म करना शामिल है, बिना मतलब के मांसपेशियों को लाभ. यानी टोन अप काया को आकार देकर वजन कम करने के लिए शरीर को काम करना शामिल है. मांसपेशियों को प्राप्त करने के विपरीत, इस मामले में मांसपेशियों को परिभाषित करने और बढ़ाने के लिए क्या मांगा जाता है।
पूरे शरीर को टोन करने के लिए ताकत, लचीलेपन और कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को मिलाना जरूरी है। इन अभ्यासों की एक संयुक्त दिनचर्या के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को सामान्य तरीके से टोन कर सकते हैं. तो आप अपने शरीर को बिना शेप के छोड़ने से फैट लॉस को रोक सकते हैं। घर पर अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए अपना खुद का वर्कआउट रूटीन बनाने के लिए इन अभ्यासों पर ध्यान दें।
10 से 30 मिनट के लिए कार्डियो एक्सरसाइज से शुरुआत करें। हो सकता है स्थिर बाइक, लंघन रस्सी, अण्डाकार मशीन या ट्रेडमिल. यदि आप रस्सी कूदना चुनते हैं, तो आप प्रत्येक 8 मिनट के लिए तीन सेट जंप कर सकते हैं। हफ्ते में कम से कम 3 बार कार्डियो जरूर करना चाहिए। आइए अब देखते हैं कुछ ऐसे व्यायाम जो आपकी दिनचर्या को पूरा करते हैं और पूरे शरीर को घर पर ही टोन करते हैं।
ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए व्यायाम
ऊपरी शरीर में शामिल हैं पेक्स, एब्स, आर्म्स, बैक और शोल्डर. ये व्यायाम घर पर आपके ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए एकदम सही हैं:
- दंड: वे कोहनी पर पूर्ण हो सकते हैं, बारी-बारी से पैर या एक हाथ से अधिक. प्रत्येक 3 प्रतिनिधि के 12 सेट करें।
- डम्बल हाथ उठाता है: सामने, बाजू और कोहनी को मोड़ना, आपको प्रत्येक 3 पुनरावृत्तियों के 15 सेट करने होंगे।
- एब्स और ट्राइसेप्स: डम्बल और ट्राइसेप्स डिप्स के साथ क्रंचेस, फिर से प्रत्येक 3 प्रतिनिधि के 15 सेट।
निचले शरीर को काम करने के लिए व्यायाम
निचले शरीर के बारे में काम पैरों और नितंबों पर किया जाता है. घर पर करने के लिए ये व्यायाम आपके निचले शरीर को टोन करने के लिए एकदम सही हैं।
- पारंपरिक स्क्वैट्स, 10 दोहराव के तीन सेट।
- फ्रंट और साइड लंज, प्रत्येक प्रकार के स्ट्राइड के 12 दोहराव के तीन सेट।
- हील साइट पर, 10 दोहराव।
- स्थिर लंघन: इसमें कूद के साथ घुटनों को छाती की ओर उठाना शामिल है, जो सॉकर खिलाड़ियों के प्रशिक्षण में एक बहुत ही सामान्य व्यायाम है। इस एक्सरसाइज को एक मिनट तक करें।
- पीछे लंघन: वही व्यायाम लेकिन इस स्थिति में पैर पीछे की ओर मुड़े हुए हों, इस व्यायाम को 1 मिनट तक करें।
अच्छी सेहत के लिए व्यायाम करना बहुत जरूरी है, लेकिन यह जरूरी भी है मांसपेशियों को ठीक होने के लिए आवश्यक ब्रेक लें हर कसरत के बाद। इसलिए, सप्ताह में 3-4 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की एक संयुक्त दिनचर्या करना आदर्श होगा। बाकी दिन ठीक होने चाहिए, यानी दिनचर्या के वैकल्पिक दिनों में और सप्ताह में एक दिन पूर्ण आराम का होना चाहिए।
यदि आप कुछ व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहते हैं, तो आप विकल्पों का विकल्प चुन सकते हैं जैसे पार्क में तेज चलना, सप्ताहांत में अच्छी बाइक की सवारी करना, या जब आपको तनाव कम करने की आवश्यकता हो तो तैराकी करना। महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिर रहने के लिए शरीर पर प्रशिक्षण के प्रभावों की सराहना करें. एक या दो महीने में आप देखेंगे कि आपका शरीर कितना टोंड है।