पैरों में मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं

हम पूरे शरीर पर काम करना चाहते हैं, यह सच है, लेकिन हमेशा एक हिस्सा ऐसा होता है जिसे शायद हम वास्तव में टोंड देखना पसंद करते हैं और वे हैं पैर। इसलिए आज हम उन्हीं पर फोकस करने जा रहे हैं और आपको बताएंगे कि कैसे पैरों में मांसपेशियों को बढ़ाएं. सभी टिप्स आपके निपटान में होंगे!

क्योंकि इस तरह से ही आप एक शानदार परिणाम का आनंद ले पाएंगे और आप उस बदलाव को देखेंगे जिसका आप बहुत इंतजार कर रहे थे। यह सच है कि इन युक्तियाँ और अभ्यास इसके बाद, उन्हें अच्छी संगति के साथ-साथ एक अच्छा आहार भी देना होगा और शरीर के बाकी हिस्सों के लिए व्यायामों को जोड़ना जारी रखना होगा। हम इनसे शुरू करते हैं!

पैरों में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन के साथ स्क्वाट करें

स्क्वाट्स सबसे विविध हो सकते हैं और आज हम देखेंगे। क्योंकि सभी वे पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए सबसे संपूर्ण अभ्यासों में से एक हैं. इसलिए, हमने वजन के साथ स्क्वाट के साथ शुरुआत की और डम्बल की एक जोड़ी प्राप्त करने से बेहतर कुछ नहीं। हम हर एक का वजन आपकी पसंद पर छोड़ते हैं। आप अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और अपनी बाहों को नीचे करके खड़े होंगे। अब समय है स्क्वैट्स करने का, कुछ सेकंड के लिए आराम करने और फिर से दूसरा सेट करने का। धीरे-धीरे शुरू करें।

एक और बुनियादी अभ्यास: बल्गेरियाई स्क्वाट

अब हमारे पास एक और संस्करण बचा है जिसे हमें भी नहीं भूलना चाहिए। निःसंदेह यह हमारे द्वारा उल्लिखित एक का एक महत्वपूर्ण रूपांतर है। आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार वजन के साथ या बिना वजन के भी कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि यह दोनों ही मामलों में निचले शरीर को मजबूत करने का सवाल है और यह हमेशा अच्छी खबर है। इस अभ्यास के निष्पादन में ग्लूटस मैक्सिमस और मध्य भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे। सीआप खड़े होना शुरू कर देंगे और अपने एक पैर को पीछे धकेलेंगे, जिसे आप कुर्सी या सहारा पर रखेंगे. अब सवाल यह है कि पैर को फ्लेक्स करने का सवाल है कि आपके पास जमीन की तरफ ऊंचा है, लेकिन पीठ को सीधा रखते हुए और सामने वाला पैर आपके शरीर के साथ 90º का कोण बनाता है। सब कुछ नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, लेकिन जब आप थोड़ा अभ्यास करेंगे तो ऐसा नहीं होगा।

मशीन लेग कर्ल

हैमस्ट्रिंग को थोड़ा और काम करने के लिए आपको इस तरह की एक्सरसाइज की जरूरत है। इसके अलावा, हमें यह उल्लेख करना चाहिए कि यह पैरों को अधिकतम तक टोन करेगा। लेकिन जुड़वा बच्चों को भूले बिना, जो, हालांकि कर्ल में थोड़ा गौण हैं, काम भी करते हैं। आपको जिम मशीन की जरूरत है, हालांकि आप इसे घर पर भी कर सकते हैं, लेकिन मशीन के बजाय, आप अपने पैरों के बीच वजन या डंबेल रख सकते हैं और अपने पैरों को इसके साथ उठा सकते हैं. आप इसे कैसे करना पसंद करते हैं?

स्ट्राइड्स

उन विकल्पों में से एक जिसे हम अलग भी नहीं रख सकते हैं। पैरों की टोनिंग को पूरा करने के लिए स्ट्राइड्स भी हमारी दिनचर्या में होना चाहिए। लेकिन न केवल वे, बल्कि इस मामले में पेट के हिस्से से भी समझौता किया जाता है, जिसे हम प्यार करते हैं क्योंकि इस तरह हम शरीर को और भी बेहतर और बेहतर तरीके से काम करेंगे। जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, स्ट्राइड्स का कोई विज्ञान नहीं है, लेकिन आप वजन के साथ या बिना वैकल्पिक कर सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें, आगे की ओर झुकें और घुटनों को मोड़ें, जिससे धड़ और हमारे दोनों पैर नीचे की ओर हों. फिर, हमें संतुलन बनाए रखना चाहिए और दूसरे पैर पर स्विच करने में सक्षम होने के लिए प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए। झुकते या उतरते समय आंदोलन हमेशा लंबवत होता है। इससे क्या होता है कि हमारी पीठ सक्रिय रहती है, साथ ही कोर और हमारा संतुलन भी बना रहता है। इन अभ्यासों के साथ अब अपनी दिनचर्या बनाएं और अपने पैरों में मांसपेशियों को बढ़ाना शुरू करें।