Ga mafi yawan mutane, kula da igiyoyin murya wani abu ne wanda ba ya wanzu, har ma an yi imani da cewa ba lallai ba ne. Duk da haka, a sakamakon rashin amfani da kulawa da wannan muhimmin bangare na jikinmu, wani abu mai mahimmanci kamar yadda muryar zata iya zama cikin haɗari. Kuma ba kawai ga mutanen da suke rayuwa daga muryar su ba, shine cewa magana wani abu ne wanda ba kowa ba ne zai iya yi kuma rasa wannan ikon zai iya canza rayuwarka har abada.
Ana yin sautin ta daɗaɗawar igiyoyin murya. Lokacin da waɗannan ba su da mai sosai, za su iya lalacewa kuma a hankali su rasa ikon yin magana ko magana na lokaci na yau da kullun. Wasu ayyuka, kamar tari mai ƙarfi ko share makogwaro, na iya lalata igiyoyin murya don haka yakamata a guji, da kuma raɗaɗi kamar yadda zai iya haifar da lalacewa ga makogwaro.
Kula da igiyoyin muryar ku tare da ƴan matakai masu sauƙi
Akwai abubuwa da yawa da ke yin tasiri idan ana batun haifar da lalacewar murya da igiyoyin murya. Yin magana lokacin da hayaniya ta yi yawa yawanci ɗaya ne daga cikin mafi mahimmanci. Domin suna da yawa yanayin da muka sami kanmu da yawan surutu, a cikin shagunan da ake da murya mai ƙarfi, a wuraren nishaɗi, a taro da mutane da yawa ko kuma a lokacin aiki.
Dukkaninsu yanayi ne da ba za a iya kaucewa kodayaushe ba, amma a cikin su ya zama dole a yi la’akari da cewa tilasta muryar da ta wuce kima na iya haifar da illa maras misaltuwa. A saboda wannan dalili, ƙwararrun masana sun ba da shawarar guje wa yin magana a cikin waɗannan yanayi, don kada ku tilasta muryar ku ko yin magana sama da abin da ya dace. Musamman idan ya zo ga muhalli inda Baya ga hayaniya, akwai wasu dalilai.kamar hayakin taba ko barasa, wanda ke kara yiwuwar lalacewar murya.
Hydration
Don kula da igiyoyin muryar ku da kyau, dole ne ku fara da shayar da su yadda ya kamata. Mafi kyau a cikin wannan yanayin shine ruwa, a dakin da zafin jiki da a cikin ƙananan sips a ko'ina cikin yini. Lura cewa ba a ba da shawarar sauran ruwaye ba saboda suna rage man shafawa. Idan kun sha kofi dole ne ku ƙara yawan ruwan ku kuma fiye da komai, ku guje wa shan barasa.
Game da cin kayan zaki, wani abu da ya zama ruwan dare idan muka lura da bushewar makogwaro, ba a ba da shawarar su ba tun da yake suna rage yawan ruwa don haka sautin murya ba su da ruwa, wato suna haifar da sabanin abin da ake so.
Guji yin motsin motsa jiki da kuma tilasta muryar ku
Hanya mai sauƙi kamar share makogwaro ko tari sosai na iya haifar da haushi mai girma a cikin makogwaro. Don haka ya kamata ku guje wa motsin motsa jiki da karfi, kada ku yi tari da karfi, idan kun ji phlegm yana da kyau a sha ruwa don sanya sautin murya. Hakanan ba a ba da shawarar yin waswasi ba, yayin da yake damun makogwaro kuma yana iya haifar da lalacewa.
yi numfashinka
Don samar da muryar, tushen makamashi ya zama dole, wanda a cikin wannan yanayin shine iskar da ke shiga ta numfashi. Don haka, Yin aiki don inganta numfashi yana da mahimmanci don kula da igiyoyin murya. Yi motsa jiki Ya dace da wannan, tun da horo yana inganta ƙarfin huhu. Baya ga inganta wasu bangarori da dama kamar lafiyar jiki da ta hankali.
Muryar ku wani bangare ne na kasancewar ku, tana bayyana ku a gaban sauran mutane, yana da kyau wanda ba kowa bane ke da shi. Waɗanda suke jin daɗin muryarsu ba koyaushe suna sane da muhimmancinsa ba, amma ba ya makara don gane shi kuma su fara kula da wannan muhimmin sashe. Tare da wasu kulawa kamar waɗanda aka ambata da motsa jiki akai-akai, kamar wuce gona da iri, jujjuyawar wuya ko mikewa, za ku iya kula da muryar ku kowace rana kuma ku ji daɗin wannan kyautar da ta kasance kawai ga 'yan masu sa'a.