Ku ci abinci mai kyau Babbar manufar ce muke son cimmawa. Ba koyaushe yake da sauƙi ba amma dole ne kawai mu bar kanmu mu bi cikin tsararrun matakai. Don haka, ba lallai muke buƙatar takamaiman abinci ba, idan mun san yadda za mu sarrafa abin da muke ci.
Idan kanaso kaci abinci mai kyau, zamu bar maka mafi kyawun shawarwarin da zaka samu. Ta wannan hanyar, zaku samu rasa nauyi, amma a cikin hanyar sarrafawa kuma koyaushe, cin duk abin da ya wajaba don lafiyarmu ba ta wahala ba. Gano hanyoyin da dole ne ku bi don canza rayuwarku cikin ƙoshin lafiya.
Ku ci abinci mai kyau
Ba za mu iya fara cin abinci da kanmu ba. Dole ne koyaushe a sami likita yana gaya mana irin abincin da za mu ci da wanda ba za mu ci ba. Domin ba dukkanmu bane muke iya cin irinsu. Amma gaskiya ne cewa muna buƙatar biyan buƙatu na asali don jikinmu ya yi aiki sosai. Sabili da haka, carbohydrates suna da kasancewa don samar mana da kuzari. Duk da yake sunadarai da ƙwayoyin halitta suma suna da matsayi na farko a cikin abinci. Wato, game da kiyaye daidaito a tsarin abincinmu. Kawai sai, lafiyarmu zata gode mana.
Ku ci abinci 5 a rana
Kullum muna farawa tare da tsari mafi mahimmanci, kodayake wannan ba sauki bane ga wasu mutane. Mafi kyau duka shine raba abinci zuwa 5 a rana. Ta wannan hanyar, zamu sami karin kumallo, tsakiyar safiya, abincin rana, abun ciye-ciye da abincin dare. Da wadannan abinci guda biyar me ake nufi shine daidaita ci kuma bai isa ga ɗayansu mai tsananin yunwa ba. Ta wannan hanyar, za mu kame kanmu kuma ba za mu wuce gona da iri ba.
Yadda ake hada abinci
A sarari yake cewa kowacce rana dole ne mu banbanta, saboda kar ya zama wata damuwa. Amma abin da dole ne mu kasance a sarari game da shi shine abin da ya kasance akan farantin mu. Dole ne ku sami wani rabo mai gina jiki. Za a samo furotin daga farin nama, misali kaza ko turkey. Wani hidimar, ɗan ɗan girma, na kayan lambu. A ƙarshe, kashi na uku, ƙasa da furotin, amma a cikin sifar carbohydrates. Kuna iya ɗauka tare da nama da kayan marmari, yanki na gurasar alkama ta gari. Tabbas, ana iya yin abincin da babban cokali na man zaitun.
Sha ruwa da yawa
Ba koyaushe ake cewa dole ne ku sha ruwa da yawa ba, amma hey, ba tare da wuce gona da iri ba. Domin har ila yau ruwa yana cikin abubuwan sha da muke sha ko kuma a wasu abinci, da kuma 'ya'yan itatuwa. Don haka tare da kamar lita biyu a rana, Za mu zama fiye da rufe. Amma kuma kar ku damu da shi. Dole ne ku sha, ee, saboda yana da kyau ga gabobin, ga fata kuma a kiyaye mu da ruwa gabaɗaya. Amma idan wata rana zaka sha kadan kadan, babu abinda zai faru.
'Ya'yan itace da kayan marmari
Mun ambaci kayan lambu kafin da yanzu, muna yin sa daidai. An ce ya kamata mu ɗauki tsakanin 5 ko 6 na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kowace rana. Kuna iya canza su duk yadda kuke so. Misali, barin kayan lambu don babban abincin da shan wasu daga lafiyayyen koren santsi. 'Ya'yan itacen na iya zama cikakke ga karin kumallo ko abun ciye-ciye, ban da haka, ana iya haɗa shi a cikin wasu salati. Zabi 'ya'yan itatuwa kamar blueberries, strawberries, ko grapefruit, da sauransu.
Motsa jiki
Muna magana ne akan samun lafiyayyen abinci, amma kuma dole ne motsa jiki ya kasance. Domin shine mafi dacewa da ita. Cikakken abin da zai sa mu ji daɗi fiye da kyau, tare da ƙarin ƙarfi, mafi annashuwa da mahimmanci. Don haka, lokaci yayi da za a fara wasu ayyukan da kuke so sosai. Yin tafiya ya riga ya zama cikakken motsa jiki wanda aka ba da shawarar. Tabbas, zaku iya gwada ninkaya, Pilates ko fannoni masu tasiri irin su juyawa, da sauransu. Kamar yadda kake gani, matakai ne masu sauƙi don la'akari don iya cin abinci mai ƙoshin lafiya.