Yanzu mun kara gida, muna bukata ku ci kasa. Amma ba wani abu bane da zamu iya aiwatar dashi da sauri. Fiye da komai saboda rashin nishaɗi yana haifar mana da ɗan abinci fiye da yadda ya cancanta, a lokutan m da abubuwan da bai kamata ba.
Saboda haka, babu wani abu kamar bin jerin jagororin jagora ko nasihu don iya kawo ƙarshen irin wannan fifiko. Domin gaskiya ne cewa damuwa Ana iya girka shi a rayuwar mu kuma tare da shi, rashin nishaɗi kuma zai bamu damar zuwa kitchen ko firiji fiye da lokuta. Shin kuna son sanin yadda ake sarrafa shi?
Rage adadin abinci kuma tare da shi, adadin kuzari
Waɗannan kwanaki ne a cikinmu wanda aka rage ayyukanmu kuma ɗan ɗan kaɗan. Don haka ta rashin samun iri daya kashe kuɗin caloricDole ne mu rage adadin abinci kuma tare da shi, har ila yau da adadin kuzari da yawanci muke cinyewa a kowane abinci. Don haka zaku iya ci gaba da dafa abinci da man zaitun amma ku rage kitse ko sukari na rana. Kuna iya kula da kanku, ee wannan gaskiya ne, saboda da gaske mun cancanci hakan. Amma wannan koyaushe lokaci ne kuma ba tare da wuce mu ba. Rage adadin a kan kowane farantin, amma yi ƙoƙarin kiyaye abincin cikin ƙoshin lafiya.
Fruitsarin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
Kamar yadda muka sani, kayan lambu koyaushe dole ne su kasance, lokacin da muke magana akan daidaitattun jita-jita. Don haka yanzu, har ma da ƙari. Cin abinci kaɗan ba yana nufin dole yunwa bane, amma ka guji wasu adadi na abinci kuma sama da duka, abinci. Abin da farantin kayan lambu mai kyau zai yi shine ya cika mu kuma mu guji abubuwan ciye-ciyen da muka ambata a baya.
Ka tuna cewa tare da kayan lambu, dole ne ka tafi wani ɓangare na furotin da ɗan carbohydrate. Don haka ta wannan hanyar, muna da lafiyayyen abincin inda suke. Na kayan lambu, kada ku ji tsoron ciyarwa da yawa, saboda jikinku zai gode muku, tunda kuna suna samar muku da kayan abinci mai gina jiki da kuma bitamin. Idan kana jin yunwa, ka tuna cewa fruitsa suchan itace kamar su apple, citrus ko strawberries da kiwis suma zasu zama abokan ka mafi kyau.
Sha ruwa da yawa
Kada ku sha ruwan suga kuma tare da gas, saboda a ƙarshe suna ba mu adadin kuzari kawai. A wannan yanayin, kuma kodayake muna gida, zamu buƙaci ruwa. Hanya ce cikakkiya don shayar da kanmu. Idan kun ga ba zai yiwu ba da kansa, gwada shayin tsire-tsire ko ruwan lemon wanda shima zai taimake mu.
Motsa jiki na yau da kullun
Idan ba ka yi wasanni a da ba saboda ba ka da lokaci, yanzu ba hujja ba ce. Domin tabbas zaka samu lokaci, idan ba safiya ba zai kasance da rana. Kowace rana, ya kamata ku sanya aikin motsa jiki. A cikin Youtube muna da nau'ikan su da yawa kuma menene ƙari, a yau akwai ɗakunan motsa jiki da yawa ko ƙwararrun mutane waɗanda ke yin bidiyo kai tsaye, suna ba ku azuzuwan kyauta gaba ɗaya. Dancearamar rawa, motsa jiki don kunna ainihin ko ma yoga da Pilates, kuna da su a hannunku kuma suna da babban tushe ga kowane kwanakin ku.
Tsaya awanni ɗaya
A wannan yanayin, muna nufin lokutan cin abinci. Yana da kyau koyaushe don kada a canza jiki kuma tare da shi, hormones. Domin idan muka ci abinci a makare, jiki zai iya neman karin abinci a wasu lokutan da basu dace ba. Wannan yana haifar mana da abun ciye ciye duk rana kuma cin ƙananan zai zama mafarki. To babu, dole ne ku gwada kiyaye jadawalin yadda ya kamata Kuma idan muka ji yunwa a cikin su, to, 'ya'yan itace ko handfulan hannu na goro mara ƙanshi zai zama mafi kyawun zaɓuɓɓuka.