Rashin lokaci ba zai iya zama uzurin daina motsa jiki ba. Ayyukan jiki ya zama dole don dalilai masu yawa. Saboda haka, yana da mahimmanci a koya sami lokacin da ya dace don yin wasu wasanni. Idan ka dage, kai da kanka za ka yi mamakin yadda jikinka zai iya yi maka. Kuma sama da duka, zaku lura da bambance-bambancen ciki da waje.
Nemo tsarin motsa jiki mai sauri shine mafi kyawun zaɓi don motsa jiki, kowane irin yanayin ku. Domin babu bukatar kashe kanka na awanni a cikin dakin motsa jiki don samun adadi mai kyau. Abin da ke da mahimmanci shine juriya, ƙoƙari da sadaukarwa. Baya ga samun ingantaccen abinci mai kyau don rakiyar wannan motsa jiki mai sauri.
Ayyukan motsa jiki na gaggawa
Wataƙila ba za ku sami sa'a ɗaya a rana don yin ba motsa jiki Kuma bari mu fuskanta, ko da kuna da shi, da alama ba za ku so ku sadaukar da shi gaba ɗaya don motsa jiki ba. Labari mai dadi shine cewa ba lallai ba ne, tun da kawai 20 kawai a rana zaka iya inganta siffar jikinka, ba tare da kashe kanka ba. Daga jin daɗin gidan ku, ba tare da saka hannun jari a cikin kayan ba kuma tare da yiwuwar yin shi a lokacin da kuka zaɓa. Kula da wannan tsarin motsa jiki mai sauri ga mata daga lokaci.
Scissors
Tsaya tare da shimfiɗa kafafunku tare da hannayenku a kan kwatangwalo. Ɗauki mataki gaba tare da ƙafafu ɗaya, rage jikin ku a hankali, har sai gwiwa na daya kafa yana kusan taɓa ƙasa. Ya kamata gwiwoyinku su fuskanci alkibla iri ɗaya, don haka ku tabbata an sanya gwiwa ta gaba daidai da gwiwa ta baya. Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kuma komawa zuwa wurin farawa.
Dole ne ku kiyaye bayanku a tsaye a duk lokacin motsi, don haka lokacin dawowa zuwa wurin farawa tabbatar da kada ku tilasta baya. Maimaita motsa jiki tare da ɗayan ƙafar bin matakan guda ɗaya. Tafi musanya motsa jiki da kowace kafa har sai an kammala jerin.
Squats
Har ila yau muna farawa daga matsayi na farko, wannan lokacin tare da hannayen da aka shimfiɗa a gefen kwatangwalo. Ya kamata ƙafafu su kasance kaɗan kaɗan, kusan a kwatangwalo. Mikewa hannunka gaba don daidaita ma'auni da runtse tare da madaidaiciyar baya, yayin da kuke matse glutes. Lanƙwasa gwiwoyinku ba tare da wuce ƙwallayen ƙafafunku ba. Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kuma komawa zuwa wurin farawa. Maimaita aikin don lokacin da aka yiwa alama akan tebur.
Turawa
Kwanta hannuwanku akan tebur ko saman tsayayye. Hannun ya kamata su kasance da faɗin kafaɗa. Ƙafafun madaidaiciya da madaidaiciya, a bayan tebur a isasshiyar nisa don tsayin ku. Yanzu, jujjuya hannuwanku kuma ku rage kanku har sai kirjin ku ya taɓa teburin. Ba tsayawa, shimfiɗa hannunka kuma kawo jikinka zuwa wurin farawa, maimaita motsa jiki don lokacin da aka saita.
Burpees
Taso kan tabarma a wani wuri na katako na ciki. Lanƙwasa ƙafafunku kuma kawo su zuwa gare ku, da farko tare da motsi mai laushi sannan, lokacin da kuka yi aiki, tare da tsalle-tsalle masu haske. Tashi ku tsaya tare da kafafunku tare da mika hannayenku. Ci gaba kuma ba tare da tsayawa ba, komawa matsayin katako kuma yin sabon motsi na keke da kafafu. Komawa matsayi kuma maimaita tsawon lokacin aikin.
Lokacin da kowane motsa jiki ya kamata ya ɗauka don kammala aikin motsa jiki mai sauri na minti 20 sune kamar haka. Lokacin aiki na kowane motsa jiki zai kasance daƙiƙa 45, tare da daƙiƙa 20 na hutawa tsakanin kowane motsa jiki. Ɗauki daƙiƙa 60 don canzawa daga nau'in motsa jiki ɗaya zuwa wani kuma a tsakanin yi tura-up ko 'yan dakiku na plank na ciki. Tare da wannan na yau da kullun za ku iya rasa nauyi, sautin jikin ku kuma inganta lafiyar ku a kowane matakai.