A cikin hagu mutane da yawa sun canza yadda suke yin wasanni, neman hanyar motsa jiki a gida. Yanayi na kwanan nan sun tilasta wannan, wanda ya ɗan sabunta hanyar motsa jiki ba tare da barin gida ba. A kowane dandamali na dijital zaku iya samun kowane nau'i na azuzuwan jagora, duka don sababbi da tsofaffi a cikin wannan wasan.
Amma idan abin da kuke so shi ne motsa jiki a cikin gida daidai yadda ya dace, ta hanyar da za ta taimaka maka inganta yanayin jikinka ba tare da matsaloli masu yawa ba, za ka iya bin duk waɗannan shawarwarin masu zuwa. Saboda abu mafi mahimmanci shine farawa, jin daɗin aikin kuma shiga cikin al'ada. Idan kuma zaka iya yi daga jin daɗin gidanka, ba za ku sake samun uzuri ba don yin wasanni.
Yadda ake motsa jiki a gida
Idan baku taɓa motsa jiki ba, kun kasance masu kiba ko basa cikin yanayin jiki sosai, yana da kyau ku fara ƙananan. Da ƙananan tasirin motsa jiki sune mafi yawan shawarar a cikin waɗannan sharuɗɗan, tunda suna cikakke don kauce wa raunin da ya faru saboda rashin aiki. Kuna iya farawa da ɗayan ɗawainiyar masu zuwa, kodayake idan kuna da damar, samun wasu abubuwa kamar babur ɗin motsa jiki ko matakala zai iya zama babban taimako don motsa jiki a gida.
Squats
Kuna iya farawa tare da yanayin al'ada, tare da hannayenku a ɓangarorinku, kuna rarraba gwiwoyinku a kwatangwalo. Sauko tare da bayanka a mike, gwiwoyinka ya kamata su nuna a wuri guda kamar ƙwallan ƙafafunku. Yi jerin uku wanda kowane ɗayan zaiyi 10 squats. Guji motsi kwatsam, saboda bai kamata ku tilasta matsayinku don kauce wa rauni ba.
Allon ciki
Abin da ya zama motsa jiki mai sauƙi ya juya zuwa motsi mai ƙarfi wanda zai ba ku damar aiki da dukkanin manyan ƙungiyoyin tsoka a cikin tafiya ɗaya. Kwanciya kan tabarma, dogaro da kanka akan yatsun yatsun ka da na gaban ka. Dole ne jiki ya zama madaidaiciya, matse da kiyaye yanayin na tsawon ƙarfe. Ba a taɓa yin minti ɗaya daɗe haka ba.
Mataki ko mataki sama
Don yin wannan motsa jiki kuna buƙatar samun mataki, mataki ko ƙaramin kujera amma tare da kyakkyawan kwanciyar hankali. Motsawar ta kunshi sanya kafa daya a kan mataki, yayin dayan ke ajiye kasa. Da kuzari sanya ƙafarku a kan mataki, sanya dukkan ƙarfin kafa da kwankwaso ciki. Dole ne ku yi saiti biyu na ɗaga 10 tare da kowane ƙafa a cikin kowane saiti.
Don rawa
Rawa a kowane juzu'inta yana ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki da zaku iya yi a gida. Zama raye-raye na minti 30 ko 40 na iya taimaka maka ƙona tarin adadin kuzari. Ba tare da mantawa da kyakkyawan yanayin da ya bar ku ba, saurin adrenaline da motsawar yin komai. Idan baku tabbatar da abin da zakuyi rawa ba, nemi rawa, zumba, ko koyar tsalle-tsalle na cardio don yin a gida.
Yoga
Yoga shima ɗayan mafi kyawun motsa jiki ne wanda zaku iya yi a gida, tare da zaman da masu jagora ke jagoranta da kuma saurin ku. Baya ga taimaka muku sautin dukkan jiki, tare da yoga zaku iya koyon numfashi, don sarrafa damuwa kuma don inganta matsayin ku, tsakanin sauran fa'idodi da yawa.
Nemi dalilin ku na motsa jiki a gida
Motsa jiki a gida na iya zama iska idan kun sami dalilin yin hakan. Kasance a bayyane game da burin ka, shin rasa nauyi ne, inganta jin dadi, ko kuma jin sauki a jiki da tunani. Gwada kar ka tilasta kanka, ko nema da yawa a farkon, ko kuma kuna fuskantar haɗarin bayarwa a farkon canjin. Fara ƙananan, gwada hanyoyin yau da kullun har sai kun sami wanda yafi dacewa da ku.
Tare da juriya, ƙarfin zuciya da ɗan motsawa, zaku iya yin wasanni ta hanyar jin daɗin gidanku, ba tare da zuwa cibiyoyin wasanni ba kuma tare da fa'idar rashin tafiya yayin da baku da yawa lokaci. Cikakken zaɓi don kauce wa uzuri, Kada ku yi tunani game da shi!