Horowa a gida yana da kyau, amma idan ba ku da aikin motsa jiki na mako-mako, yana da matukar wahala ku kasance masu daidaito. Domin zabar abu daya a kowace rana yana da hargitsi kuma a ƙarshe ba ku sami sakamako mafi kyau ba. Saboda haka, kafin farawa yana da matukar muhimmanci a tsara yadda horon zai kasance da kuma irin motsa jiki da za ku yi kowace rana.
Idan kuna da yuwuwar, Zai fi kyau a je wurin mai horarwa. ma'aikatan da za su iya ƙirƙirar teburin motsa jiki wanda ya dace da bukatun ku. Amma idan ba haka ba, kawai dole ne ku zauna ku tantance da farko, menene siffar jikin ku, wane irin motsa jiki za ku iya yi a gida kuma bisa ga wannan, ƙirƙirar tsarin motsa jiki na mako-mako wanda ya dace da ku. yiwuwa.
Ayyukan motsa jiki na mako-mako a gida don duk masu sauraro
Kowane jiki ya bambanta kuma idan kun saba da motsa jiki, bukatunku ba za su rasa nasaba da na mutumin da ke da dabi'a ba. A wannan yanayin za mu ƙirƙira aikin motsa jiki na mako-mako wanda aka tsara don masu sauraro gaba ɗaya, tare da ƙananan yanayin jiki kuma kadan ko rashin al'ada idan yazo da motsa jiki. Kuma saboda? Za ku yi mamaki, saboda yawancin mutane suna farawa daga karce.
Samun al’ada ba abu ne mai sauƙi ba, musamman rashin motsa jiki, domin yana buƙatar juriya da ƙarfi. Saboda wannan dalili, yana da mahimmanci kada a makale a cikin motsa jiki guda ɗaya ko yin riya don samun sakamako nan da nan. Wannan ba gaskiya ba ne a gefe guda kuma yana da wahala a kiyaye shi a daya bangaren. A takaice, ƙirƙiri bambance-bambancen yau da kullun da nishaɗi da za ku sami kwarin gwiwa don aiwatar da shi ba tare da wahala ba.
Yi la'akari da wannan aikin motsa jiki na gida na mako-mako wanda ya haɗa da kowane nau'i na motsa jiki, wanda zai yi aiki da dukan tsokoki a jiki. Fara kadan kadan kuma a hankali daidaita lokaci da ƙarfi yayin da jikinka ke lura da ci gaba. Idan wata rana ba ka son horo a gida, tafi yawo, ban da taimaka muku ci gaba, zaku iya jin daɗin motsa jiki daban-daban.
horo na mako
Fara mako aiki na ciki da tsokoki na ƙafa. Fara da yin sauƙaƙan squats quad. Don farawa, saiti uku tare da maimaita 15 kowanne zai isa. Sannan zamuyi aiki da maruƙa suna yin ɗagawa na maruƙa don 5 seconds.
Tare da jerin 3 na maimaitawa 15 yana da kyau a fara. Yanzu za mu yi aiki da kwatangwalo tare da ɗaga ƙafa daga ƙasa. Kuma mu gama da ranar farko da za mu je aiki cikin ciki tare da katako na ciki. A ranar Talata lokaci ya yi da za a huta, kar ku tsallake shi saboda yana da mahimmanci don barin tsokoki su dawo.
Ranar Laraba lokaci yayi don horar da makamai da ciki
Don ciki za mu ci gaba da katako na ciki, tun da yake yana da ƙarfin motsa jiki wanda za ku iya aiki da tsokoki a yankin. Mu kuma za mu je aiki tsokoki na hannuwa tare da kananan dumbbells ko na roba makada.
A ranar alhamis lokaci yayi da za a sake yin aikin hannu da ƙafafu
Barin ciki ya huta, za mu mai da hankali kan takamaiman motsa jiki don ƙafafu da makamai kamar waɗanda muka riga muka bayyana. Don gama horo na mako, ranar Juma'a lokaci ya yi da za a yi aiki da duk tsokoki. Wato dole ne a hade takamaiman motsa jiki don makamai, ƙafafu da ciki.
Gabatar da cardio don asarar mai
Don kada tsarin motsa jiki na mako-mako a gida ya zama kamar na yau da kullun, zaku iya haɗawa zaman cardio a cikin motsa jiki ko musanya cikakken zaman rana. Zaɓi bidiyon Zumba kuma kuyi aiki da shi gaba ɗayaZai taimaka maka rasa mai da inganta yanayin jijiyoyin jini. Hakanan zaka iya gabatar da motsa jiki na yoga don kwanakin da kuke buƙatar wani abu mai natsuwa. Abin da bai kamata ku manta ba shine hutawa tsakanin zaman, tun da yake yana da mahimmanci don kauce wa raunin da ya faru kuma saboda haka, za ku sami ƙarancin sha'awar dainawa.