Kuna iya ƙona mai ta hanyoyi daban-daban, wasu daga cikinsu suna da rikitarwa, suna buƙatar ƙoƙari mai yawa kuma ba koyaushe suna jin daɗi ba. Amma akwai kuma irin waɗannan nau'o'in da ke tunatar da mu lokacin da muke yara da kuma yin wasa da rana a kan titi. Domin waccan wasan na tsallake igiya da ya sanya muka shafe sa'o'i da yawa na motsa jiki ba tare da saninsa ba. sai ya zama cewa yana da ƙarfi mai ƙonewa.
Yanzu, igiya tsalle ba ta da sauƙi kamar yadda muke tunawa. Ko ba haka ba, aƙalla yadda muka saba yi lokacin da muke yara a titi. Amma tare da ɗan ƙaramin aiki, horo, ƙoƙari da juriya, yana yiwuwa a ɗauka dabi'ar da zata baka damar kona kitse mai yawa cikin kankanin lokaci. Bugu da ƙari, a yau yana yiwuwa a sami igiyoyi masu tsalle tare da ƙira masu amfani sosai don amfani a gida.
mai kona na yau da kullun
Don rasa nauyi dole ne ku ƙone mai kuma don wannan, dole ne ku hanzarta metabolism. Jumping igiya hanya ce mai kyau don yin ta, saboda za ku iya ƙone har zuwa adadin kuzari 500 a cikin mintuna 30 na motsa jiki kawai. Wani abu wanda ko da yake yana da sauƙi, ba haka ba ne, saboda kiyaye ƙwanƙwasa yana buƙatar aiki mai yawa da juriya. Yanzu, kadan kadan zaku iya inganta fasaha da juriya. Kuma tare da shi, za ku lura da yadda kuke rasa nauyi da sauri.
Akwai hanyoyi da yawa don ƙona kitse, motsa jiki irin su tafiya ko guje-guje wanda kuma ba shi da tasiri sosai kuma ana ba da shawarar sosai ga mutanen da ke da kiba sosai kuma suna da matsalolin jiki. Koyaya, kwatanta igiyar tsalle da kowane ɗayan waɗannan darasi muna samun babban bambanci. Tun da minti 20 na tsalle za mu iya sami sakamako daidai da wanda aka yi awanni biyu a guje.
Jumping igiya yana sanya yawancin ƙungiyoyin tsoka a cikin jikin ku zuwa motsi. Misali, ƙafafu, hannaye, gindi, ciki, baya ko maraƙi, da sauransu. Menene ƙari, kasusuwa suna shan wahala kaɗan daga tasirin tsalle fiye da sauran motsa jiki, irin su gudu, wanda ke da tasiri mafi girma. Don haka su ma suna amfana da motsa jiki lokacin tsalle igiya.
Yadda ake kona igiya tsalle mai kitse
Tare da wannan aikin motsa jiki na yau da kullun za ku iya ƙona mai kuma ku rasa nauyi ta hanyar tsalle igiya. Yanzu, ku tuna da wasu la'akari don kada ku cutar da kanku. Kada ku yi ƙoƙarin cika shi daga farkon lokacin. za ku buƙaci lokaci don tashi da sauri. Ɗauki duk hutun da jikinku ya tambaye ku, ku kasance masu dawwama kuma ba da daɗewa ba za ku lura da sauƙin yadda zaku iya kammala aikin yau da kullun. Yi amfani da takalma masu dacewa don kada ku lalata gwiwoyi kuma shirya sararin da kyau don tsalle cikin kwanciyar hankali.
- Darasi 1: Tare da ƙafafunku tare, fara tsalle ba tare da canza ƙafafu ba. Yi jerin tsalle 20 kowanne, huta tsakanin kowane jerin. Don farawa zaku iya yin jerin abubuwa 2 kuma yayin da kuka fi dacewa, zaku iya ƙara tsalle-tsalle da saiti.
- Ayyukan 2: Yanzu za mu canza ƙafafu a cikin tsalle. Motsin kamar kuna gudu ne, za ku ƙara maida hankali don samun motsi. Yi maimaitawa 20, hutawa kuma maimaita lambar motsa jiki 1 yana ƙaruwa.
Yayin da nau'in ku ya inganta za ku iya ƙara yawan saiti da maimaitawa, za ku iya yin tsalle-tsalle mafi girma kuma don haka inganta aikin ku a cikin motsa jiki. Ka tuna cewa yana da mahimmanci don dumi da shimfiɗa tsokoki, duka kafin farawa da kuma ƙarshen horo. Don motsa jiki a gida cikin kwanciyar hankali, za ku iya samun igiya tsalle ba tare da kirtani ba. Yi amfani da tabarmar tsalle don kada ku dagula maƙwabta.
Waɗannan kayan suna da sauƙin samu kuma suna da arha sosai. me ya baka dama ƙirƙirar ƙaramin filin motsa jiki a gida tare da kowane irin kayan. Cikakke ga duk waɗanda yawanci ke neman uzuri don kada su yi wasanni a wajen gida. Tare da wannan motsa jiki wanda yake tunawa da kuruciya, za ku iya inganta aikin ku da ƙona kitsen sosai.