Wannan karin kumallo na ɗaya daga cikin muhimman abinci na yini abu ne wanda babu shakka an riga an san shi. Masana abinci mai gina jiki sun dage da shi. Kuma ba abin mamaki bane tun abincin farko na yini shi ne wanda yake karya azumi na dare da wanda dole ne ya ciyar da jiki da duk abin da yake bukata don yin aiki yadda ya kamata. Amma a lokuta da yawa, cin abinci mai kyau yana rikicewa da cin lafiyayye, tun da ba lallai ba ne.
Wataƙila za ku iya tunanin cewa cin abinci mai kyau yana cin abinci mai yawa, har sai kun ƙoshi kuma ku ƙoshi. Duk da haka, abin da yake game da shi shine cin abinci mai kyau, ciyar da kanku, cin abinci mai kyau wanda ke samar da abubuwan gina jiki da jikin ku ke bukata. Kuma don wannan, babu buƙatar cin abinci don koshi. Don haka, za mu ga menene mafi kyawun abincin da za a ci don karin kumallo.
Menene cikakken karin kumallo da aka yi da shi?
Kyakkyawan desayuno, cikakke, mai gamsarwa da abinci mai gina jiki, ya kamata ya ƙunshi furotin, hadaddun carbohydrates, fats mai lafiya da fiber. Alal misali:
- Amintaccen: qwai, naman alade, hummus kaji, naman alade, kaza, tuna, kifi, ko cuku.
- Cikakkun carbohydrates: Waɗannan su ne abin da ake kira sannu a hankali sha, kamar dukan hatsi, kwayoyi ko 'ya'yan itatuwa irin su ayaba, apples ko lemu.
- Kitse masu lafiya: Man zaitun mai ban sha'awa, avocado, madara, goro ko kwai.
- Fibas: Cikakkun hatsi irin su miyar hatsi, 'ya'yan itace, gurasar alkama gabaɗaya ko goro.
Waɗannan su ne sinadarai masu samar da kuzarin da jiki ke bukata da oda da safe. Kuma a cikin dukkan yuwuwar, akwai wasu abinci waɗanda suka fi wasu kyau ko lafiya.
Mafi kyawun abincin karin kumallo
Kula da waɗannan abincin kuma ku koyi yadda ake shiryawa cikakken karin kumallo mai gina jiki da lafiyae don farawa da dukkan kuzari kowace rana.
Hatsi
Ko da yake a wasu ƙasashe ya kasance hatsin da ake amfani da shi sosai tsawon shekaru, mun sani kuma mun yi amfani da shi kwanan nan. Koyaya, ana samun ƙarin mabiyan hatsi a matsayin ainihin hatsin karin kumallo. Kuma ba abin mamaki ba ne, tun da kusan abinci tare da babban sinadirai Properties. Daga cikin wasu, flakes na oatmeal sun ƙunshi furotin mai yawa, da ma'adanai da fiber mai yawa.
Girki yogurt
Daga cikin duk zaɓuɓɓukan yoghurt ko abubuwan kiwo, yoghurt na Girka na fili da mara daɗi yana ɗaya daga cikin mafi kyawun zaɓuɓɓuka. Irin wannan yogurt ya ƙunshi furotin mai yawa da lafiyayyen mai. Kuma sama da duka, saboda kirim da dandano, yana da kyau don samun karin kumallo tare da zaɓuɓɓuka masu yawa. Tare da flakes na oat, tare da 'ya'yan itatuwa ko kwayoyi, za ku sami karin kumallo mai gina jiki da dadi.
Qwai
Labarin qwai da yawan sinadarin cholesterol yanzu an kore shi. A haƙiƙa, ƙarin masana abinci mai gina jiki suna ba da shawarar amfani da raka'a da yawa na qwai a mako. Me kuma, don karin kumallo, kwai yana daya daga cikin mafi kyawun abinci, ko da yake ba mafi zaɓaɓɓu ba saboda ya zama dole don shirya shi. Duk da haka, ƙwai da aka ruɗe su ne tushen furotin, suna ɗauke da dukkan mahimman amino acid, mai lafiya, kuma suna da ƙarancin adadin kuzari.
'Ya'yan itacen ja
'Ya'yan itãcen marmari gabaɗaya suna da lafiya kuma ana iya ci don karin kumallo don kammala abincin da ake buƙata na abinci mai gina jiki. Koyaya, a cikin nau'ikan 'ya'yan itace da yawa, 'ya'yan itacen ja sune manyan abokan gaba da cututtukan cututtuka. game da abinci mai arziki a cikin antioxidants, wanda ke taimakawa sake farfadowar tantanin halitta kuma shine dalilin da ya sa yana daya daga cikin mafi kyawun zaɓuɓɓuka a matsayin madaidaicin karin kumallo.
Rashin lokaci ba uzuri ba ne don yin karin kumallo mai kyau, tun da yake a cikin 'yan mintoci kaɗan za ku iya shirya abinci mai kyau da lafiya. Shirya oatmeal porridge da daddare sai a ƙara 'ya'yan itace kaɗan kawai, kirfa na ƙasa ko goro. Har ma za ku iya ɗauka tare da ku ku ɗauka a wurin aiki idan ba ku da abinci da safe. Fara ranar tare da abinci mai kyau kuma za ku ci makamashin da ake bukata don fuskantar duk abin da zai zo.