Don ƙara yawan ƙwayar tsoka, ya zama dole a haɗa tsarin motsa jiki mai kyau tare da abinci mai dacewa. Abincin karin kumallo na ɗaya daga cikin mahimman abincin rana, saboda Shine wanda yake karya azumin dare da wanda ke samar maka da kuzari don fuskantar ranar. Don haka, yana da matukar muhimmanci a ɗan ɓata lokaci don shirya cikakken kumallo, tare da abincin da ke ɗauke da abubuwan gina jiki.
Idan kuma kuna aiki don haɓaka ƙwayar tsoka, dole ne ku bi abincin da ya danganci abinci mai wadataccen furotin. Wannan saboda furotin wani ɓangare ne na tsoka don haka yana da mahimmanci don samuwar, girma da ƙarfafa tsokoki. A kowane irin abinci, abinci mai wadataccen furotin yana da mahimmanci, amma har ma fiye da haka lokacin da kuke son haɓakawa da ayyana ƙwayar tsoka.
Breakfast don ƙara yawan ƙwayar tsoka
Abincin mai gina jiki wanda yakamata ku ci akai-akai don haɓaka ƙwayar tsoka shine jan nama, kaza, ƙwai, kifi, tuna, gyada, cuku mai ƙarancin mai, avocado ko madara mai mai. Mai. Waɗannan su ne abinci tare da mafi kyawun adadin furotin, wanda kuma ke ba da wasu kayan abinci masu ƙoshin lafiya masu mahimmanci don samuwar tsoka. Dangane da waɗannan abinci, zaku iya ƙirƙira karin kumallo don ƙara yawan tsoka kamar haka.
Avocado da kwai toast
Kwai yana da matukar muhimmanci ga samuwar tsokoki, saboda yana daya daga cikin abincin da ya fi arziki a furotin. Bugu da ƙari, abinci ne mai lafiya wanda za a iya shirya shi ta hanyoyi daban -daban. Ko dafaffen, dafaffen, mai taushi, ko ɓarna, ƙwai babban zaɓi ne don karin kumallo mai kyau. Canza shirye -shiryen kuma musanya don jin daɗin wannan karin kumallo.
Koyaushe yi amfani da alkama ko gurasar hatsin rai don samun fa'idar fiber. Cikakken avocado tare da tsunkule na ruwan lemun tsami don tushe shine mafi kyawun zaɓi don karin kumallo mai daɗi. Sanya ƙwai a saman tare da shirye -shiryen da aka zaɓa kuma ku more lafiya, mai kuzari da cikakkiyar kumallo don haɓaka ƙwayar tsoka.
Oatmeal tare da yogurt da 'ya'yan itatuwa
Yogurt na Girkanci koyaushe shine mafi kyawun zaɓi, saboda yana da wadataccen furotin, yana da tsami kuma tare da sauran abubuwan haɗin yana ba ku duk abubuwan da ake buƙata don fara ranar. Haɗa yogurt na Girka tare da mirgina hatsi da sabbin 'ya'yan itatuwa kamar ayaba ko jan 'ya'yan itatuwa, waɗanda su ma suna da wadatar antioxidants kuma suna hana tsufan sel. Idan kuka fi so, zaku iya musanya ɗimbin goro na halitta don 'ya'yan itacen, kuma kuna da wani zaɓi na karin kumallo don canzawa.
Rawar protein
Fara ranar tare da girgiza furotin mai kyau shine zaɓi mafi dacewa ga waɗanda ba su da ɗan lokaci ko ba sa cin abinci da yawa cikin safiya. Dole ne kawai ku sha shi kuma kuna iya ɗauka tare da ku don ɗaukar shi a hanya, don haka za ku sami cikakken karin kumallo koda kuwa ba ku da yawa. The girgiza furotin na gida Ana iya shirya shi da 'ya'yan itatuwa daban -daban, ga wasu zaɓuɓɓuka.
Hanya mafi sauƙi, mafi arha kuma mafi sauri don shirya shine madaidaiciyar madara ko abin sha na kayan oatmeal. Sanya a cikin gilashin blender babban madara madara, kopin hatsin hatsi, ayaba, tablespoon na agave syrup idan kuna son ɗanɗana shi kaɗan kuma ƙara ƙarin abubuwan gina jiki don ƙirƙirar ƙwayar tsoka, kuma ƙara tablespoon na yisti mai giya.
Idan ba ku da gogewa da sassaƙa, yana da matukar mahimmanci ku nemi taimakon ƙwararru don samun sakamakon da ake so. Duk da haka, inganta motsa jiki tsere ne mai nisa Kuma gano kan hanya, koyon abin da za ku ci, abin motsa jiki don aiwatarwa kuma menene hanya mafi kyau don cimma burin ku akan cancantar kanku, motsa jiki ne cikin girman kai mai wahalar kwatantawa. Gano, koya da jin daɗin wannan tsarin canjin zuwa ga mafi koshin lafiya da ƙarin siffa jiki.