Menene ainihin cin abincin mara kyau?

Yana da matukar kowa ji "abincin mara kyau" lokacin da muke rashin lafiya, rashin lafiyar cikinmu ko kuma muna da wata cuta a cikin hanji. Yawancin lokaci suna ba da shawarar kashe fewan kwanaki don yin irin wannan abincin.

Muna so mu fada muku a ciki abin da irin wannan abincin yake dogara da shi, yadda ya kamata a aiwatar da abin da ya ƙunsa. Kula da umarninmu. 

Irin wannan abincin An ba da shawara ga duk waɗanda suka yi lokacin azumi ta hanyar tiyatar ciki ko rashin lafiya mai tsanani.

Manufarta ita ce, abincin da aka ɗauka a wannan lokacin ana iya haɗuwa da sauƙi, narkewa kuma baya ƙarfafa yawan ɓoyewar ciki.

A kai a kai ana bada shawara a cikin sharuɗɗa masu zuwa:

• Bayan fama da ciwon ciki.
• Ci gaba da cutar gudawa.
• Amai
• Bayan fama da cutar hanji.
• Ulcers.
• Duk waɗannan rikicewar narkewar abinci da ke faruwa a cikin tsarin hanji.

Halaye na abinci mai laushi

Abincin mai laushi se halin kasancewa mai sauƙi amma ingantaccen abinci, yana hana mai haƙuri ko mara lafiya yin rashin lafiya da samun saurin warkewa. Bugu da kari, lokacin da ba ku da lafiya, jikinku baya wurin don dandanawa mai girma na ciki kuma abin da kuke so shi ne murmurewa da wuri-wuri.

Wannan abincin yana da tasiri saboda dalilai masu zuwa:

• Bai ƙunshi ƙwayoyi masu yawa ba.
• Guji fushin hanji saboda abinci ne mai lafiya, ba tare da yaji ko m yaji ba.
• Ana dafa abinci, dafa ko soyayyen abinci.
• Ba ya yin la'akari da soyayyen abinci, abinci mai gishiri ko kayan miya.
• Cikakken abinci ne mai gina jiki da bitamin.
• Narkewa yana da sauki kuma bashi da illa.

Abincin da aka ba da izini

Cereals

Kodayake ana ɗaukarsu marasa lafiya, dole ne ku zaɓi hatsi mai ladabi: taliyar alkama, farar biredi, tos, dafaffun farar shinkafa, Kukis na Mariya, wainar hatsi.

Boiled dankali, nikakke ko dankali dankali. 

Manufa ita ce cin kaza, turkey da naman sa mara nama yayin cin abinci. Dole ne a yi su a gasashshi, gasashe ko dafa shi. Yankewar sanyi na turkey ko naman alade an yarda idan suna da ƙananan mai.

Ya kamata a ɗauki kifin fari, soyayyen, dafa shi ko dafa shi.

Qwai

Lafiyayyu sosai kuma saboda haka, muna la'akari dasu. Ya kamata a ɗauka a tafasashshiya mai laushi, ɓarda ko a cikin omelet ɗin Faransa. Dogaro da shari'ar, zai zama dole don ƙara fari fiye da gwaiduwa.

Kayan kiwo

Za a nemi bambancin da aka zana, yogurts na halitta da sabbin cuku masu ƙarancin gishiri da mai. Idan ba ku haƙuri da lactose za ku iya shan madaran kayan lambu amma ba tare da yin ƙari ba saboda suna ɗauke da mafi yawan zare.

Verduras

Dole ne ku zaɓi kayan lambu tare da ƙananan ƙwayar fiber kuma dole ne a cinye su dafaffe, a dafa shi, a dafa shi ko a soya shi. Za a iya yin amfani da su tare da babban cokali na man zaitun. 

'Ya'yan itãcen marmari

Dole ne ku zaɓi nau'ikan dafaffen da aka dafa, ma'ana, keɓaɓɓu ko gasasshen 'ya'yan itace. Idan kana son cin 'ya'yan itace a cikin yanayinta, zaka iya samun ayaba ko cikakke' ya'yan itacen da ba na asid ba.

Abin sha

A waccan zamanin dole ne cinye ƙananan infusions kamar su chamomile ko kawai sha ruwan ɗumi, dole ne ku sarrafa zafin jiki na ruwa saboda tsananin sanyi na iya harzuka cikin mu.

An hana abinci

Gaba zamu fada muku menene abincin da ya kamata ku guji a kowane farashi idan abin da kuke nema shine murmurewa nan da nan:

• Kawa
• Shaye-shayen giya
• Shayi.
• Abin sha mai laushi na Sugary ko abubuwan sha mai ƙanshi tare da kayan zaki.
• Tumatir.
• Raw kayan lambu: broccoli, farin kabeji, kabeji ko albasa saboda suna haifar da gas.
• Warke cuku
• Custards ko custards, kowane irin kayan zaki kamar yadda suka ƙunshi sugars da mai.
• Red nama, tsiran alade ko tsiran alade.
• Blue kifi, abincin teku.
• Adanawa.
• Gurasar Masana'antu.
• Cikakken hatsi.
• Soyayyen abinci iri daban-daban.
• Sauces
• Fries na Faransa ko soyayyen goro.
• Kayan kwalliya ko yaji.
• Pickles.
• Shan sigari ya kamata a hana shi tsawon lokacin abinci mai laushi.

Dole ne ya kasance tauna abinci sosai, a cikin kwanciyar hankali da nutsuwa yadda narkewar ke da kyau kuma baya haifar da damuwa. Dole ne ku guji haɗiye iska don ku guji gas.

Bayan kowane cin abinci ana ba da shawarar hutawa da hutawa, babu wasu ayyuka masu wahala. Ana iya yin wannan nau'in abincin na kwana biyu zuwa uku sannan a ƙara wasu rukunin abinci don bincika ko jikinmu ya haƙura da shi.

Idan rashin jin daɗin bai tsaya ba, ya kamata ku je wurin likitancin danginku don ya binciko dalilin kuma ya ci gaba da maganin da ya dace.

Yanayin abinci mai laushi

Shirye-shiryen nau'ikan abinci mai laushi iri biyu waɗanda ake aiwatarwa gwargwadon shari'ar da mai haƙuri, saboda kamar yadda muke bayani a koyaushe, babu wani mara lafiya ko mara lafiya da yake daidai, kowane ɗayan yana da abubuwan da yake da shi kuma dole ne a kula da su.

A cikin yanayin farko, ana iya fahimtar abinci mai laushi azaman canji a cikin yanayin yanayin abinci, yawanci ana ba da shawarar idan kuna da matsalolin taunawa Zabin abinci bai bambanta sosai ba kuma abin da kawai zaku goyi baya shine tauna mai kyau don haka narkewa yana da sauƙi.

A gefe guda, akwai wani bambancin abincin mai laushi wanda shine canji gaba daya da zabin abincin da aka yarda da shi da kuma yadda ake dafa shi. Yawancin lokaci ana nuna shi ga duk mutanen da suka yi aikin tiyata ko kuma suke da matsalolin hanji a kai a kai.

Su nau'ikan abinci mai laushi ne guda biyu da aka yi wa rijista azaman hanyoyin da za a aiwatar a asibitoci, ana iya yin sa a gida ba tare da kulawar likita ba, kawai ya kamata ku je wurin likita lokacin da cututtukan cuta, alamomi ko rashin kwanciyar hankali suka ci gaba.