Shin sau da yawa kuna fama da ciwon tsoka? Idan kun amsa eh, wannan bayanin zai zama mafi ban sha'awa a gare ku. Ƙunƙarar ƙwayar tsoka shine spasms ba da son rai wanda ke faruwa a cikin tsokoki, ba shiri kuma yana haifar da babban ciwo nan take. Kodayake yawanci yana faruwa bayan motsa jiki, mutane da yawa suna fama da ciwon tsoka a ƙafafu kuma galibi da dare.
Lokacin da wannan ya faru, kuna farkawa tare da farawa mai ƙarfi, tare da tsoffin tsoffin maraƙi da zafi mai zafi. Cramp na iya wucewa daga 'yan dakikoki zuwa mintuna da yawa kuma yana iya faruwa a ko'ina cikin jiki. Kodayake galibi suna faruwa a ciki cinya, maraƙi, tafin ƙafa, hannu, hannu, ko wuya.
Menene musabbabin ciwon mara
Akwai dalilai da yawa da ya sa ciwon mara na iya faruwa, gami da, dalilai ba a san su ba. Koyaya, mafi yawanci shine cewa akwai yanayi kamar waɗannan masu zuwa:
- Ƙarfafa tsoka: Mikewa tsokoki yana da matukar muhimmanci don gujewa ire-iren wadannan cututtuka, domin daya daga cikin abubuwan da ke haddasa yawaita tsokar tsoka. Lokacin da ba a fifita murmurewa ba, ƙwayar tsoka tana haifar da abin da aka sani da cramp.
- Fitsari: Rashin cin isasshen ruwa yana mutuwa ga tsokoki kuma rashi na ruwa shi ma yana yawan haifar da ciwon mara.
- Raunin lantarki: Lokacin yin wasanni, tafiya da ƙarfi ko gumi da yawa, ma'adanai da yawa da ake buƙata don aikin tsoka mai dacewa sun ɓace. Magnesium, alli ko potassiumSu ma'adanai ne masu mahimmanci kuma karancin su na iya haifar da rikicewar tsoka kamar ciwon mara.
- Amfani da wasu magunguna.
- Mata masu ciki: Yawancin mata masu juna biyu suna fama da ciwon tsoka saboda rashin kyawun wurare dabam dabam da yawaitar tsoka ta haifar da juna biyu.
- Yi mummunan siffar jiki: Ƙarin kiba yana ƙarawa tsokawar tsoka ga dukkan jiki, wanda ke nufin cewa dole ne tsokoki su yi aiki fiye da kima kowace rana. Inganta sifar jikin ku zai kuma taimaka muku sarrafa matsalolin tsoka, tsakanin sauran abubuwa da yawa.
- Muguwar dabara yayin motsa jiki: Hakanan ana samar da nauyin tsoka ta hanyar yin atisaye ba daidai ba, don haka yana da matukar mahimmanci a iya nemi taimakon koci. Idan ba haka ba, gwada motsa jiki da ya dace da yanayin jikin ku. Rage ƙarfin kuma lokacin da kuka inganta tsarin ku tare da daidaituwa, zaku iya haɓaka aikin da ƙoƙari.
Yadda za a hana ciwon mara
Matakan rigakafin suna cikin wannan yanayin, kamar yadda a cikin wasu da yawa, mafi kyawun mafita. Wato, shirya jikinku da kiyaye lafiyarsa ita ce hanya mafi kyau don guje wa raɗaɗin tsoka mai raɗaɗi. Lokacin da kuka je yin motsa jiki, yana da mahimmanci yi dumama mai kyau da mikewa don shirya tsokoki.
Haka kuma, kafin ku kwanta barci ya kamata ku yi ɗan shimfiɗa, musamman idan kun lura da kowane yanki na tsoka wanda yayi nauyi sosai. Kafafu suna fama da nauyin yau da kullun da damuwa na kashe sa'o'i da yawa a tsaye, zaune ko kuma kawai tallafawa duk nauyin jiki. Idan kuna fama da ciwon kafa da daddare, Yi amfani da amfani da ruwan sanyi a cikin madauwari motsi.
Tabbatar ku sha isasshen ruwa, musamman idan kuna motsa jiki ko ku shafe sa'o'i masu yawa a cikin matsanancin yanayin zafi. Hakanan zafi yana haifar da ciwon tsoka, kodayake ya fi zama sakamakon rashin isasshen ruwa. Sha ruwa mai yawa da abin sha na wasanni bayan motsa jiki don dawo da kayan lantarki da kuka rasa. Canza abincinku kuma zaɓi abinci tare da ma'adanai kamar potassium da alli. Sha ruwa da yawa don kiyaye jikin ku sosai.
Yaushe za a je likita
Samun ciwon tsoka ba, bisa ƙa’ida ba, abin damuwa ne. Amma duk da haka, idan kuna yawan samun waɗannan tsokar tsoka akai -akaiYana da kyau ku je likita don cikakken bincike. Musamman idan kuna fama da ciwon mara sau da yawa, idan suna da zafi sosai kuma idan bayan canza halayenku da amfani da shawarwarin da aka ambata ba ku lura da haɓakawa ba.