Kamar yadda muke tsammani, abinci kuma yana shafar lafiyarmu, fiye da yadda muke tsammani. Sabili da haka, idan muna so mu kula da lafiyar jiki, dole ne mu ƙara dukkan abubuwan gina jiki. A wannan yanayin, karfafa gani shine babban fifikonmu.
Fiye da komai saboda muna ɓata lokaci fiye da yadda yakamata muyi a gaban allon fuska. Ko don aiki ko don nishaɗin, wasa ko kallon hanyoyin sadarwar jama'a. Kasance hakane, muna bukata kula da ganinmu gwargwadon iko Wannan shine dalilin da yasa muke ambaton mafi kyawun abinci.
Menene mafi kyawun bitamin don gani?
Vitamin a
Yana daya daga cikin manya kuma ya zama dole don karfafa gani. Don haka aka ce lokacin da muka ɓace, za mu lura da yadda idanun suka bushe ko kuma wataƙila sun fusata. Saboda haka, ban da taimaka musu don samar da ƙarin hawaye, an kuma faɗi hakan inganta hangen nesa dare. Zaku iya samun sa a cikin kayan lambu kamar su karas da ma kiwo, ba tare da manta abincin teku ba.
Vitamin C
Ofaya daga cikin mafi sananne ga kowa. Domin yana nan a tsarin abincinmu kuma yanzu yafi kowane lokaci. Don haɓaka wannan ma'anar, babu wani abu kamar shan bitamin C. Don haka guje wa bayyanar wasu matsaloli yayin da muke da ƙarancin sa. Don haka don ƙara shi a jikinmu, dole ne mu cinye fruitsa fruitsan itace waɗanda suke citrus, a cikin wadanne lemu ko lemo suka bayyana. Ba tare da mantawa ba cewa muna da shi a cikin kayan lambu kamar su barkono ko broccoli.
Vitamin E
Kasancewa antioxidant zai taimaka kare duka kwayoyin halitta da kyallen takarda. Don haka wani nau'in bitamin ne mai mahimmanci a jikin mu kuma yana taimakawa idanun mu. Idan kana son avocado, ban da samar maka da lafiyayyen mai, zai taimaka maka da bitamin E, kamar alayyafo. Kar a manta da sanya cokali guda na man zaitun a cikin abincinku, domin shi ma zai samar muku da wannan bitamin din.
Waɗanne abinci ne za ku sha don ƙarfafa idanunku
- La karas: Kamar yadda muka sani, yana ɗaya daga cikin manyan jarumai. Babban dalili, saboda yana da beta carotene. Domin yana taimaka mana hangen dare kuma zai rage ko hana samuwar ido.
- El kifi: Fiye da duka, shuɗin kifi, domin a wannan yanayin shine zai samar mana da Omega 3 da muke buƙata, wanda koyaushe ya zama fifiko a rayuwarmu. Zai hana mu samun bushewar idanu saboda haka zaka iya zaɓar tsakanin kifin kifi, mackerel, sardines ko tuna, da sauransu.
- Citrus 'ya'yan itatuwa: Mun riga mun ambata su kuma suna daga cikin manyan gudummawa don ƙarfafa gani, albarkacin bitamin C.
- Qwai: Sunadaransa da ma'adanai irinsu tutiya suna daga cikin dalilan da yasa kwai shima yana da mahimmanci ga lafiyar idanunmu.
- Don Allah: Kowace rana dole ne mu ɗauki ƙaramin hannu na goro. Domin duk da cewa gaskiya ne cewa koyaushe ana faɗar cewa suna da yawan kuzari, gaskiyar ita ce suna da wasu halaye da yawa don jikinmu da gani. Baya ga samun bitamin B da E. Don haka zasu kiyaye idanunmu daga lalacewar ido.
- Kayan kiwo: Ta hanyar samun bitamin A ba zamu iya barin su su wuce ba. Yana da kyau koyaushe a fare akan na halitta, waɗanda sune waɗanda zasu iya samar mana da mafi kyawun kaddarorin. Dukansu madara da yogurts sune tushe biyu masu kyau don idanun mu.
- Koren ganye: Alayyafo da broccoli duka manyan jarumawa ne a wannan yanayin. Na farko yana kiyaye mu daga haske da rana, yayin da na biyun ya bamu ƙarfe mai kyau da kuma bitamin C. Haɗa su cikin abincinku!