Ba za a iya musun cewa a cikin al'amuran kiwon lafiya akwai motsi, ayyuka ko jiyya da yawa da suka zama na dare cikin dare, wannan lokacin muna magana ne game da hankali, tabbas kun ji wannan kalma ko kun ga an rubuta ta da fadin yanar gizo. Idan son zuciyar ku ya tashi, kun kasance a wuri mai kyau, to, za mu bayyana abin da ya ke game da abin da ake aiwatar da shi.
Zuciya na nufin Tunawa da Hankali, ma ana iya kiran shi Sati, wanda shine yadda suke kiran sa a cikin Pali, yare kama da wanda ake magana dashi a lokacin Buddha 2.500 shekaru da suka gabata. Mindfulness wani aiki ne wanda zamu fahimci halin yanzu, ƙwarewa a wani lokaci na yanzu. Wannan aikin yana taimaka muku koya don sanin yadda muke motsawa, yadda muke ji, da jiki da kuma motsa rai, ƙari, yana taimaka mana mu mai da hankali kan yadda muke amsawa ko amsawa a kowane lokaci na zamaninmu.
Menene hankali?
Wannan aikin zai sa mu mai gaskiya, farka, jarumi kuma mai iya aikikamar yadda muke rayuwa tare da zurfin ma'anar himma. Tuna hankali shine ikon ɗan adam na kasancewa a halin yanzu kuma muna tunatar da kanmu a wannan lokacin da muke ciki, ma'ana, al'ada ce ta dawowa nan da yanzu.
A yadda aka saba muna mai da hankali ga ayyukan da muke yi a wani takamaiman lokaci tare da ɗan ƙaramin ɓangaren kanmu, ƙwarewar tunani da tunani suna fuskantar kuma sun sha bamban. Sau da yawa mun sanya "autopilot" Abin da muke yi a kullum, ba mu ba da mahimmancin da ya kamata ba kuma ba mu fahimci ƙananan bayanai game da nan da yanzu.
Abubuwan asali
- Ba za mu iya rayuwa ba tare da ikon kasancewa a ciki ba Yanzu.
- Izinin mu gane abin da ke faruwa yayin da yake faruwa.
- Yana taimaka mana narkar da kwarewa mara kyau Tunda ta hanyar sane zamu iya sanya rashin jin daɗin ya ɓace.
- Yana da alaƙa da Buddha.
- Yawancin al'adun duniya suna amfani da shi don haɗi tare da yanzu.
Tun shekaru 30 da suka gabata, al'adar Cikakken hankali an haɗa shi cikin magani da shawarwari game da hankali, fa'idodinsa suna ban mamaki. An yi nazari a kimiyance kuma saboda wannan dalili ne aka yarda da shi azaman hanya mai tasiri don rage damuwa, ƙara wayar da kai, rage alamomin jiki da na halayyar mutum da ke tattare da damuwa, da inganta lafiyar jiki gaba ɗaya.
Mene ne?
Mun sami adadi na Jon Kabat-Zin, sanannen halayyar tunani daga mindfulness, Ya gabatar da wannan aikin a cikin tsarin likitanci, inda marasa lafiya suka bi magani da aka tsara don kawar da damuwa ko damuwa. A gare shi, ya bayyana wannan salon na ganin duniya a matsayin «Da gangan ake kula da wannan lokacin, ba tare da hukunci ba.
Wanne yana nufin cewa muna koyon alaƙa kai tsaye da abin da ke faruwa a rayuwarmu, a nan da yanzu na rayuwarmu. Muna sane da damuwar mu, ciwo, rashin lafiya da kuma matsalolin da yakamata mu warware su a kullun, yana taimaka mana mu kasance cikin faɗakarwa da kuma kulawa don bada izinin. Koyaya, idan ba mu kula ba, za mu iya jin ƙarin damuwa saboda abin da ya faru da mu a baya saboda rashin kulawa da kuma sane a daidai lokacin da aikin ke gudana.
Saboda wannan dalili, tunani yana taimaka mana dawo da daidaitattun cikinmu, yana taimaka mana mu kasance a faɗake sosai game da halayen mutum, jikinmu, tunaninmu da kuma ruhunmu.