Da shigowar sabuwar shekara, sune mutane da yawa waɗanda suka fara motsa jiki. Yana da ɗayan mahimman dalilai a wannan lokacin na shekara. Tabbas kun san wani lamari, wataƙila kun shiga gidan motsa jiki kuma kun daina tafiya bayan sati ɗaya ko biyu.
Saboda haka, a cikin wannan labarin muna so mu gaya muku wasu dabaru don cimma motsa jiki ba tare da bada lokaci ba. Don haka, idan kuna da sha'awar, kar a rasa abin da ke ci gaba.
Yanayin zama na yau da kullun ya zama gama gari a rayuwar yawancin mutane, wannan saboda aiki ne da saurin rayuwa na yanzu. Ma'anar ita ce, irin wannan rayuwar tana da tasirin gaske kan haɓaka damar rashin lafiya har ma da mutuwa.
Makullin ko dabaru don fara horo
Dole ne mu haɗa motsi tare da jin daɗi kuma ba motsi tare da ciwo ba.
Ka tuna cewa cikin tarihi, motsa jiki yana da alaƙa da cimma wani abu musamman ko gujewa wasu haɗari. Muna magana ne game da rayuwa, samun abinci, neman wurare, da dai sauransu. A cikin zamani na zamani zamu iya cin nasarar duk waɗannan abubuwa a sauƙaƙe daga sofa a cikin gidanmu ko tuki zuwa ƙofar wani wuri.
Lokacin da babu buƙatar motsawa, an tsara jiki don adana kuzari.
Yanzu, dole ne mu sani cewa kodayake yanzu ba mu da buƙatar matsawa don tsira, A zahiri, lafiyarmu ta dogara ne akan ko muna motsa jiki yau da kullun ko sau da yawa. Amma don jikin mu ya fahimta, dole ne mu yi magana da yare ɗaya. Zamu iya farawa da gwaji kaga muna rashin lafiya, mara nauyi, rashin cin gashin kai, ƙara girman yadda ka iya zama. Yakamata ya zama hoto mai ƙarfi wanda zai isa ya sauka daga kan kujera. Zai haifar da ƙararrawa ta ciki don sauti. Yana kama da lokacin da kake da jarabawa amma ba da gaske kake karatu ba sai ka ga cewa akwai sauran lokaci da kyar don kwanan wata.
Yayinda muke kirkirar wannan hoton, dole ne mu sami wani abu da zamu samu ko rasa. Zai iya zama da amfani a yi wasa tare da aboki, ko kuma a tambayi wani idan ba kwa yin wasanni nacewa da karfafawa. Sanya hotuna akan hanyoyin sadarwar ku na horarwa, sanya wasu ayyuka idan baku motsa jiki ba (wani abu da zaku iya kafawa tare da mutanen da kuke zaune domin karfafa juna), da dai sauransu. Duk abin da za ku iya tunanin sahihi ne.
Har ila yau, Idan manufar ita ce ta gudu ko sake zagayowar, za ku iya ba da lada don zuwa takamaiman wuri wanda zai ba ku gamsuwa kamar zuwa ganin wani mutum ko wuri da komawa zuwa asalin sa.
Wani karin kwarin gwiwa na iya zama ba mu lada idan muka cimma burinmu, kamar cin abincin dare na musamman, tausa, wanka, da sauransu. Wannan wani abu ne mai amfani musamman a farko tunda daga baya jikinmu zai ji wani nauyi bayan motsa jiki kuma sakamakon ba zai zama dole ba.
Ajiye wasu imani.
Idan kafin farawa mun riga munyi tunanin cewa ba zamu cimma shi ba, Zamu yiwa kanmu zagon kasa. Abu mai mahimmanci shine ayi wasu motsa jiki, koda kuwa a takaice yake.
Don haka, kar a lalata kanka kuma fara horo. Fara ƙananan kuma gina al'ada kafin ɗaukar saurin ku, ƙara lokutan motsa jiki, har ma da ranakun horo.
Yi horo koyaushe tare da jin daɗin jin daɗi
Akwai dalilai masu mahimmanci guda biyu don motsawa: amfani kuma sanya shi kyau. Yayin da muke atisaye, jikinmu yana haifar da kwayar cutar dopamine kuma wannan yana bamu dadi lokacin motsa jiki. Da farko ba haka lamarin yake ba, jin makonnin farko na horo ba shi da daɗi saboda gajiya da ke tare da ita, da gajeren numfashi da zafin taurin gobe. Abin da ya sa ke da mahimmanci yadda za mu fara horo.
Dole ne mu amsa waɗannan tambayoyin don fara horo yadda yakamata:
Wani irin motsa jiki kuka fi so ku yi? Wataƙila ba kwa son guduna, amma kuna wasa da wasanni kamar ƙwallon ƙafa ko ƙwallon kwando sau da yawa. Wannan shi ne saboda fahimtar abin da ke da kyau ga kowane ɗayan. Don haka fara motsa jiki don waɗancan ayyukan da kuka fi so, don haka jiki zai saba da motsi.
Shin akwai wani wuri a cikin yanayinku wanda kuke jin daɗi? Wataƙila wurin shakatawa, dutse, tafki, da sauransu. Motsa jiki a wurin da shi kansa ke faranta mana ƙari ne don motsa jiki.
Shin akwai wani abu da kuke so wanda zaku ƙara zuwa aikin motsa jiki? Misali, horo tare da kiɗa ko kallon jerin talabijin, da sauransu. Ta wannan hanyar za mu ƙara wani aiki wanda muke jin daɗin aikin motsa jiki. Kari akan haka, ana kirkirar ƙungiyar tsinkaya kafin aiwatar da wani aiki da muke so.
Kasance mai dacewa da jikinka
Horar da kan komai a ciki ko bayan aƙalla awanni biyu zuwa uku sun shude tun lokacin cin abincin ƙarshe. Wannan zai taimaka mana saboda an tsara kwayoyin halittarmu don motsawa don neman abinci sabili da haka zai rage mana kudin horo a wadannan yanayin.
Wataƙila kuna iya sha'awar: Azumi lokaci-lokaci, yana da fa'ida? Yaya za ayi?
Yi horon aiki a duk lokacin da zai yiwu
Motsi na ɗaga nauyi ba tare da ƙari ko gudu ba tare da ƙari ba, basu dace da jikinmu ba. Abin baƙin ciki a zamanin yau, ba ya ɗaukar motsa jiki sosai don haɓaka bukatunmu na yau da kullun, don haka dole ne mu kwaikwayi waɗannan ƙungiyoyi tare da horo.
Har ila yau, dole ne mu tuna cewa dole ne mu horar da dukkan kungiyoyin tsoka Hakanan, horo kawai a cikin ƙananan ko babba dole ne a ajiye shi gefe.
Yi shi, kar a ba shi ƙarin tazara
Kada ku yi tunani game da shi, canza tufafinku ku motsa jiki. Idan kun shirya lokacin da mafi kyawun lokaci zai kasance, zaku ƙare jinkirta shi kuma ba komai.
Idan duk abin da kuka karanta yanzu ya gamsar daku, fara motsi yanzunnan, zaku ga yadda kadan kadan zaku saba da motsa jiki kuma jikinku zai tambaye ku waɗannan ƙananan lokutan motsa jiki.