Zuwa ga abinci mai ƙarancin carbohydrate, bisa ga ainihin abinci, wanda ya shahara sosai, dole ne mu ƙara wani factor ƙara shahara: azumi. Musamman keɓaɓɓen azumi.
Dole ne mu tuna cewa azumi zai iya amfanar mu idan anyi daidai, amma idan ba haka ba, muna iya samun matsala. Kuma akwai wani abu daya wanda dole ne muyi la'akari dashi kuma shine mahimmanci: dole ne muyi yunwa. Sabili da haka, a yau zamuyi magana ne akan azumin lokaci-lokaci.
Kafin mu shiga batun azumi, muna so mu tsaya muyi magana akan yaya akwai mutane da yawa waɗanda cin abincinsu ya lalace ko ya sha bamban da abincin daban-daban. Muna magana ne game da abincin da ake ci gaba da ƙididdigar adadin kuzari, muna jin yunwa sabili da haka kwayoyin halittar mu da jikin mu gaba ɗaya suna wahala. Dole ne mu tuna da hakan azumi taimako ne ga jikinmu, don barin shi ya huta, ba dabara ba ce ta rage nauyi kuma ba dole ba ne mu yi yunwa. Ya kamata mu guji kowane irin abinci wanda zai sa mu yunwa.
Menene azumin lokaci-lokaci?
Kowane mutum an haife shi ne a cikin kososis, ma'ana, tasirin su yana aiki tare da tushen makamashin da suke cinyewa ko ƙona kitse maimakon glucose. Daga baya, tare da abincin da ke ƙara kasancewa a cikin abincinmu, kamar su carbohydrates da sugars, wato, waɗanda ake jujjuya su zuwa glucose a jikinmu, canjinmu yana canza tushen ƙarfinsa.
Abinda yafi dacewa shine adana abinci wanda zai bamu damar cire kuzari daga duka hanyoyin, kitse da glucose, wani abu da aka sani da sassaucin yanayi. Don cimma wannan zamu iya amfani da abinci (ƙananan carbohydrate) da azumi.
Asali, jikin mutum ya san yadda da lokacin yin azumi, Amma saboda yawan lokutan da muke cin abinci a rana, da yawa ba tare da jin yunwa ba, wannan ƙarancin ɗabi'a ya rasa. Yanayi ne da ba damuwa ga jikinmu saboda dabi'a ce a gareshi, matukar dai mun san yadda ake yin wannan azumin.
Kada a taɓa jin yunwa
Da yake magana yana magana, Cin abinci kaɗan bai kamanta azumi ba. Lokacin da ake ba jikin mu abinci ƙasa da yadda yake buƙata kuma muna fama da yunwa, wani sakamako na hormonal yana faruwa cikin 'yan awanni. Zai iya shafar ƙwayar jikinmu da ƙwayar mu ta mummunar hanya.
Debemos suna cin abinci masu gamsar da bukatun jikin mu sannan kuma zamu iya kasancewa cikin awanni na azumi ba tare da cutar da mu ba. Wannan yana da alaƙa da yadda muke samun ƙarin gamsuwa lokacin da muke cin lafiyayyun sunadarai da ƙiba.
A wannan ma'anar, yana da mahimmanci ba azumi idan ba mu cin abinci yadda ya kamata. Lokacin da muke cin abinci ta wannan hanyar ta yadda za'a rufe bukatun jikin mu, zamu ga yadda muke sanya abincin mu a sarari ko kuma ba ma buƙatar cin abinci fiye da sau uku. Kuma, mafi mahimmanci, zamu guji jin damuwa game da abinci.
Kada ku yi binge kuma ku yi azumi don ramawa
Azumi bai kunshi rashin cin abinci ba bayan an gama cin abinci a cikin abinci, a wadannan lamuran (kamar Kirsimeti ko bikin aure ko waki'a) yana da amfani muyi azumi daga baya amma bai kamata mu dauke shi daga al'adar mu ci mai yawa da azumi don ramawa ba. Idan mukayi haka akai-akai za mu shiga cikin matsalar rashin abinci. Dole ne mu tanadi irin wannan azumin na wasu lokuta na musamman kamar wadanda muka ambata.
Ta yaya ake yin azumi lokaci-lokaci don samun fa'idarsa?
Da zarar mun sami nasarar kafa mana nau'ikan abincin da zai dace da mu, za mu iya fara azumi. Wajibi ne mu saurari jikinmu koyaushe lokacin da za mu fara azumi.
Zamu iya farawa da azumi na dabi'a na awa 12 zuwa 18 a rana. Ana samun wannan sauƙin ta ku ci abincin dare, kada ku ci komai bayan abincin dare sannan kuma ku yi azumi lokacin da jikinmu ya ji yunwa. Ba lallai bane ku kafa takamaiman adadin awanni, kawai kuna sauraren abin da jikinmu yake nema mana. Ta wannan hanyar, idan muka ci abincin dare da ƙarfe 21.00:9 na dare kuma ba mu ji yunwa ba har zuwa 00:12 na safe, za mu yi azumi na awa XNUMX kuma mu bar jikinmu ya huta. Kada mu tilasta kanmu. Dole ne mu ci lokacin da muke jin yunwa.
Yayin azumi idan zamu iya kuma dole ne mu sha ruwa, shayin tsire-tsire, ruwa da ɗan gishiri ko potassium, ko da romon ƙashi. Wannan yana da mahimmanci ga wutan lantarki da muke buƙata.
Har ila yau za a iya saka tsarkakakkun ƙwayoyi kamar man mtc, man kwakwa, ghee, da sauransu a sha kamar kofi. Da wannan ba za mu karya azumi ba kuma za mu samu kuzari.
Yanayi na musamman
Akwai wasu lokuta wadanda dole ne a kula da su ta musamman yayin yin azumi ba tare da jinkiri ba:
Idan muna fama da hashimoto ko matsalolin thyroid. Yana da mahimmanci a waɗannan yanayin mu ci da zaran mun ji yunwa don kar mu shafi thyroid.
Lokacin da muka daukaka ferritin; da mafi girma triglycerides 70 ko sama da HDL; metabolism ciwo; azumi mai glucose sama da 95 azumi, cututtuka irin su ciwon daji, da sauransu ... waɗannan yanayin suna da haɗarin zuciya da jijiyoyin jini. Kuma zai iya juyawa amfani ga azumi tsakanin 24 zuwa 72 hours, haka ne, da farko dole ne mu tsara tsarin abincinmu yadda ya kamata ko kuma ya zama mai rikitarwa.
Zai yiwu yana da matukar ban sha'awa cewa a halin ƙarshe azumin awoyi da yawa, har ma da kwanaki, ana bada shawarar. Wannan shi ne saboda autophagy da apoptosis.
- Autophagy yana 'cin kanka' kuma ya zama hakan Lokacin da muke azumi fiye da awanni 16-24, jikinmu zai fara cin duk waɗannan ƙwayoyin ƙwayoyin da basu dace ba, ciki har da ƙari.
- Apoptosis shine lokacin da ƙwayoyin ke hallaka kansu. Ba daidai ba ko tsoffin ƙwayoyin da aka tsara su ƙare.
Saboda haka, jikinmu yana daidaitawa kuma yana tsabtace kansa yayin azumi kuma wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci muyi su yayin da muke bin abinci mai gina jiki da lafiya ga jikin mu.
Wataƙila kuna iya sha'awar:
- Abincin Carnivorous: Menene shi? Yana da lafiya?
- Keto ko low-carb rage cin abinci ga mata
- Keto da Paleo suna cin abinci: bambance-bambance
- Abin da ke faruwa a rayuwa Yadda za a hanzarta shi?