Ku ci a hankali aiki ne wanda ba dukkanmu muke bi ba. Kamar sauran mutane, dole ne a aiwatar da shi saboda zai bar mana fa'idodi da yawa a cikin lafiyarmu kuma, saboda haka, a cikin jikinmu. Don haka a yau za mu yi ƙoƙari mu nuna muku mafi kyawun dabaru don sanya shi abin da za ku ɗauka cikin rayuwar yau da kullun.
Da zarar ka ƙware da su, za ka lura da waɗannan fa'idodin. Amma da farko dai, mafi kyawu shine ka kyale kanka da kyawawan bayanan da muke son mu baka. Koyi cin abinci a hankali kuma zaka ga yadda zaka more kowane cizon yafi! Zamu fara?
Ku ci a hankali kuma ku ɗan ƙara tauna
Dabarar cin abinci a hankali tana da alaƙa da wani wato ezan tauna wasu lokuta. Domin wani lokacin, saboda yawan gudu, ba ma yawan taunawa sau da yawa, sai dai mu haɗiye abincin, wanda kusan kamar muna haɗiye ne ba mu ɗanɗana yadda ya cancanta ba. Idan muka dauki matakan da suka dace, za mu lura da yadda muke gamsuwa a da, don haka ba za mu ci da yawa ba. Dole ne mu ji daɗin kowane abinci da kyau, domin hakan ne kawai zai sa mu ji daɗin kwanonmu, cikin natsuwa.
Kada ku shagala a lokacin cin abincin rana
Yana da ɗan rikitarwa, amma lokacin cin abincin rana yakamata ya zama taro kamar na da. Wasu lokuta ba zai yiwu ba saboda tsarin aiki da ayyuka. Amma idan zaka iya, sanya shi a lokacin iyali. Ka manta wayar har ma da talabijin. Gwada yin wannan lokacin shakatawa don tattaunawa. Amma ka kiyaye, kar ka yawaita magana saboda yawan iskar da muke hadiyewa na iya zama mafi girma kuma ma ba za a iya lalatashi, ko da kuwa ba ka yi imani da shi ba.
Koyaushe da ruwa
Suna da yawa tatsuniyoyin ruwa a abinci, amma tabbas ya fi sauran abubuwan sha mai sikari ko iska mai ƙamshi. A wannan yanayin, abin da galibi ake ba da shawara shi ne ɗaukar ƙaramin sifa tsakanin cizon. Ba yana nufin cewa dole ne ku ƙidaya su ba, amma kuna ƙoƙari ku ɗauki su lokaci-lokaci. Ta wannan hanyar, zamu sake rage saurin cunkoson abinci kaɗan kuma muyi shi da annashuwa.
Abincin fiber
Duk waɗannan abincin da ke da ƙarin fiber kuma hakan ya fi wahala yayin cinye su, su ne suke ba mu sha'awa. Saboda haka, muna tuna da dukkan umesan legan itace guda biyu, kamar fruitsa fruitsan itace ko kayan marmari waɗanda zaku ci ɗanye. Zaɓuɓɓuka na al'ada don jikinmu kuma ba shakka, don cin abinci a hankali.
Menene amfanin cin abinci sannu a hankali?
Mun ga wasu dabaru don sa ku fara cin abinci a hankali. Amma idan muka sanya su a aikace dole mu san menene amfanin da zasu kawo mana. To, waɗannan sune manyan:
- Za mu sami ƙasa da mai, tunda muna yawan cika kanmu kafin da yanke adadin kuzari cewa muna cinyewa.
- Da alama idan muka ci a hankali, hakora za su yi ƙarfi saboda matsin da ake yi.
- Idan muka ci abinci cikin gaggawa, gas zai zauna a ciki. Don haka ta hanyar yin shi sannu a hankali, za mu manta da su.
- An tabbatar da cewa matakin glucose Ana ɗauka don daidaita lokacin cin abinci a cikin kwanciyar hankali. Don haka mu ma muna fuskantar wata babbar fa'idar da za a yi la'akari da ita.
- Idan ka lura cewa ka narkewar abinci suna kara nauyi, suma za'a yi musu parking. Rashin narkewar abinci da nauyi zasu bar rayuwarku da jikinku.
- Ba mai sauki bane kashe damuwa na rayuwarmu. Kullum muna cikin damuwa. Rushe ɓangare ne na rayuwarmu, kodayake bai kamata ba. Da kyau, lokacin cin abinci da musamman cin abinci a hankali na iya canza wannan duka. Domin hakan zai taimaka muku shakata na foran mintuna ku more lokacin.
Idan baku sani ba, mafi karancin lokacin lokacin abincin rana minti 20 ne, tunda muka zauna a tebur. Mafi rinjaye cikin kusan 10 zasu kasance a shirye. Kowane ciji ya kamata a tauna tsakanin sakan 15 da 20. Kuma ku, kuna bin waɗannan jagororin?