Don rasa nauyi dole ne ku ƙone adadin kuzari, ban da rage su. Wato rasa nauyi ba ta da sauri, mai sauƙi, kuma ba za a iya samun ta da shake, kwayoyi da magungunan mu'ujiza ba. Ko aƙalla, ba zai yiwu a yi shi ta hanyar dawwama da lafiya ba. Hanya mafi inganci don rasa nauyi har abada kuma ba tare da sanya lafiyar ku cikin haɗari ba shine bin abinci mai ƙarancin kalori da yin motsa jiki.
Abincin ƙarancin kalori ba yana nufin ya kamata ku ji yunwa ba. Wannan, yana ɗaya daga cikin iƙirarin haɗari waɗanda ke iya saka lafiyar wadanda suke kokarin inganta yanayin su cikin kasada jiki. Kuna iya cin abinci mai kyau, ba tare da jin yunwa ba kuma ba tare da barin cin abinci mai arziki ba. Duk wannan yayin rasa nauyi, saboda muhimmin abu shine samun takamaiman abinci wanda ya dace da bukatun abinci mai gina jiki, amma kuma yana da ƙarancin adadin kuzari.
Abinci da wasanni, makullin rasa nauyi
Kamar yadda muka ce, abinci yana daya daga cikin mabuɗin idan ya zo rasa nauyi, da kuma samun koshin lafiya. A saboda wannan dalili, yana da mahimmanci don neman sabis na ƙwararrun ƙwararrun abinci, tunda kawai za ku iya tabbatar da cewa kuna da abincin da ya dace da bukatun ku. Domin rasa nauyi yana buƙatar juriya da ƙoƙari, amma Ba yana nufin jin yunwa ba, ko sanya lafiyar ku cikin haɗari.
Yanzu, idan ya zo ga motsa jiki, akwai nau'ikan wasanni da na yau da kullun da za a iya yi don rage nauyi wanda kawai za ku zaɓi wanda ya dace da bukatun ku. Idan kuna buƙatar rasa nauyi mai yawa kuma ba ku taɓa yin wasanni ba, zaku iya farawa da tafiya kowace rana. Hakanan ana ba da shawarar wasanni masu ƙarancin tasiri kamar ninkaya, tunda lokacin da ake kiba yana da mahimmanci don la'akari da raunin kashi da tsoka.
Bugu da ƙari, mafi kyawun abu koyaushe shine samun ƙwararrun ƙwararrun don tsara takamaiman tsarin horo ga kowane lamari. Wani abu da ba koyaushe zai yiwu ba, saboda haka, yana da mahimmanci don samun bayanan da ke ba ku damar ƙirƙirar shirin wasanni wanda yake da lafiya sosai. Tafiya kamar yadda muka ce, shine mafi kyawun farawa, amma bai isa ya fita yawo ba, kallon tagogin kantuna ko tattauna ranar da abokai. Kuna buƙatar ƙona wani adadin adadin kuzari don rasa nauyi da gaske.
Yawan adadin kuzari kuke ƙona rana don rasa nauyi
Ko da yake babu ainihin adadi mai inganci ga kowa da kowa, tun da kowane jiki, kowane girman da nauyi yana da bambanci. Akwai wasu dokoki da za mu iya sanya su ra'ayi da su. Makullin shine gano ma'auni a cikin ma'auni na makamashi. Wato wajibi ne a sha irin abin da aka kona. Idan muka ɗauki ma'auni na ma'aunin nauyi da tsayi, na mutumin da ke da matsakaicin nauyi da daidaitaccen abinci, za mu iya ɗaukar tunani mai zuwa.
A wannan yanayin, idan mutum ya rasa kilo kilo na mai, dole ne ya ƙone calories 3500. Idan muka canza wannan adadi zuwa asarar nauyi mai kyau, wanda zai zama kusan kilo 1 a mako. Mutumin da ake tambaya zai ƙone kusan adadin kuzari 600 a rana. Don haka, mun riga mun san cewa dole ne mu ci gaba da gudanar da ayyukan motsa jiki na yau da kullun don cimma burin.
Idan kun yi mamakin menene wasanni ko motsa jiki wanda zai yiwu a ƙone waɗannan adadin kuzari 600 a rana, zaku sami amsar nan take.
- Gudu. Yin tafiya don gudu shine hanya mafi inganci da asali don yin wasanni da ƙona kusan adadin kuzari 700 a kowane lokaci.
- Tsalle igiya. Motsa jiki mai ƙarfi wanda zaku iya ƙone har zuwa adadin kuzari 750. Kodayake a cikin mutanen da ke da kiba yana da kyau a sami kulawar likita.
- Tafiya. Mataki na farko, mafi araha kuma hanya mafi kyau don fara inganta lafiyar ku. A cikin matsanancin zama na sa'a ɗaya, zaku iya rasa har zuwa adadin kuzari 300. Yayin da kuke ƙara ƙarfi da tsawon tafiyarku, zaku iya ƙara waɗannan adadin kuzari kuma ku rasa nauyi da sauri.
Abu mafi mahimmanci don rasa nauyi shine juriya, don haka idan kun yi ƙoƙari, sha'awar da sadaukarwa, za ku iya cimma burin ku ta hanyar lafiya kuma har abada.