Tare da wannan aikin cardio mai sauri don rasa nauyi, za ku iya rasa nauyi sosai. Yana da na yau da kullum cewa Mix da yawa motsa jiki mai sauri, don haka za ku iya yin shi a cikin kimanin minti 15 ko 20. Amma tuna cewa don zama mai tasiri, yana da matukar muhimmanci a aiwatar da aikin juriya. Wannan wani abu ne da masana ke tunatar da mu, tun da cardio kadai bai isa ya rage kiba ba.
Ko kuma, ba a rasa shi da sauri. Ayyukan juriya a cikin wannan yanayin yana da mahimmanci, tun da tsoka ya ci gaba da aiki bayan kammala aikin, wanda ya fi dacewa da asarar mai. A wannan bangaren, bin ingantaccen abinci yana da mahimmanci idan abin da kuke nema shine asarar nauyi. Tun da rasa adadin kuzari ya fi rikitarwa fiye da ƙara su. Sabili da haka, ku tuna ku bi abincin ƙananan kalori don rasa nauyi.
Abincin abinci da motsa jiki na jiki, makullin asarar nauyi
Idan ba tare da aikin jiki ba ba za ku iya rasa nauyi ba, ko aƙalla ba ta hanyar lafiya da dorewa ba. ginshiƙai biyu na asarar nauyi sune abinci da motsa jiki. Domin ba shi da amfani idan ka ci abinci kaɗan kaɗan, tunda babu motsa jiki da za a ƙone kuzarin da abinci ke bayarwa. wannan yana rikidewa zuwa kitse da aka adana a jiki.
A gefe guda kuma, rashin cin abinci mara kyau da rashin abinci na iya haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki. Abin da ake tsammani mummunan hadarin lafiya da kuma hanyar da ba ta da tasiri don rasa nauyi. Tunda da zarar ka sake cin abinci kamar yadda aka saba, jikinka zai tara duk abin da ka bayar. Abin da aka sani da sakamako na sake dawowa, wanda ba kome ba ne face wani tsari a cikin jikin ku don kauce wa ƙarancin kayayyaki.
Mafi kyawun abinci shine wanda masanin abinci mai gina jiki ya zana muku, dangane da bukatun ku. Musamman idan kuna buƙatar rasa nauyi mai yawa. Don haka kada ku yi wasa da lafiyar ku kuma ku je wurin ƙwararrun masana don ku samar da abinci mai dacewa don ku iya rasa nauyi Ta hanyar lafiya. Tare da wannan abincin da kuma wannan al'ada na cardio don rasa nauyi, za ku iya cimma burin ku na asarar nauyi.
Ayyukan Cardio don rasa nauyi
An tsara wannan na yau da kullum don kunna duk manyan ƙungiyoyin tsoka. Wannan shine abin da muke nema don ƙona mai da inganta asarar nauyi. Kafin farawa, tuna mahimmancin dumama sosai don guje wa rauni. Dole ne a yi kowane motsa jiki na daƙiƙa 25, tare da hutun dakika 20 tsakanin kowannen su. Yi saiti uku na kowane darasi na gaba.
- Tsalle tsugunne. Bambancin squat na gargajiya wanda ya ƙunshi yi tsalle ta hanyar kawo jiki zuwa matsayin asali.
- Juyawan gangar jikin. Yi amfani da sandar Pilates (ko tsintsiya) don kiyaye baya da hannuwanku a matsayi. A hankali karkatar da gangar jikinka a gefe, da kiyaye kada ka cutar da kanka.
- Skater tsalle. Motsa jiki wanda ke kwaikwayon tsalle-tsalle na skater lokacin da suke ɗaukar allo ko skateboard. Tare da wannan aikin zaka iya rasa nauyi da sauri.
- Jacks masu tsalle. Ya ƙunshi tsalle-tsalle, buɗe ƙafafu da ɗaga hannaye har sai tafukan hannayen sun yi karo.
- Gefe squats. Wani bambance-bambancen squats na gargajiya, a cikin wannan yanayin shine game da motsa jiki zuwa tarnaƙi.
- Juyawa na gefe. Motsa jiki wanda tabbas kun ga 'yan wasan ƙwallon ƙafa a cikin horon wasanni. Ya ƙunshi motsi a cikin sau uku, tsaye kuma tare da makamai a tarnaƙi.
Wannan tsarin aikin cardio mai sauri ya dace don rage kiba, amma dole ne ku kasance masu daidaito da yin aiki kowace rana. Kamar yadda tsarin yau da kullun ne mai sauƙi, na mintuna 15 kawai. ba za ku sami uzuri ba don kada ku yi shi kowace rana. In ba haka ba, zai zama da wuya a cimma burin asarar nauyi, wanda shine abin da aka halicce wannan na yau da kullum. Kuma ku tuna, idan kuna buƙatar rasa nauyi mai yawa, yana da kyau ku sanya kanku a hannun masu sana'a.